Como ter força de vontade para não comer em excesso

O Centro dos EUA para Controle de Doenças afirma: " Em 2010 , nenhum estado tinha uma prevalência de obesidade inferior a 20% . " Muitos estados tiveram números de até 30%. Essas estatísticas podem dar-lhe uma pausa e você se perguntando por que as pessoas não podem simplesmente vai -se em saúde. O problema nem sempre é força de vontade . É o que você escolher para comer, e como você se sente sobre si mesmo em geral. Você não pode ter um problema de peso, mas você sabe que você pode tornar-se acima do peso , se você não comer alimentos saudáveis e não se exercícios regulares . Exercitando a vontade é simplesmente uma questão de prática , assim como levantar pesos ou andar de bicicleta. Coisas que você precisa
Afirmações
Notas pegajosas
Canetas
fotografias
áudios hipnose ou sessões (opcional)
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Ir para o espelho e começar com a dizer coisas boas sobre si mesmo - em voz alta. É bom para fazê-lo quando ninguém está por perto se você se sentir desconfortável . Mas isso é uma primeira indicação de que a sua estima precisa de ajuda. Se suas necessidades de estima ajudar , começar a trabalhar a partir de dentro para encontrar o que você ama verdadeiramente sobre si mesmo. Diga coisas como: " Eu me amo " ou "Eu sou feliz e saudável. " Tente meditação e ser gentil com você mesmo.
2

Anote afirmações em papel ou notas e colocá-los em torno de sua casa, incluindo em sua geladeira. Use afirmações positivas , como "Eu como alimentos saudáveis ", " vegetais frescos são nutritivo ", e "Eu sempre comer a quantidade certa . " Estes ficam a mente focada em um novo caminho.
3

Obter ar livre e exercício. Tédio, cansaço e falta de energia são muitas vezes causados pela falta de exercício. Dê uma caminhada, nadar ou andar de bicicleta que isso é ficar empoeirado na garagem. Necessidades do seu corpo também mudará quanto mais você exercita .
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Leia-se sobre os alimentos que você normalmente come. Se você come fast food, você está prejudicando a si mesmo , como está documentado em inúmeros relatórios. Comê-los nem sempre conter sua fome. O filme " Fast Food Nation " deu algumas dicas sobre a nossa cultura , mas você pode optar por evitar estas formas saudáveis de comer . Em vez disso , selecione frescas, legumes inteiros e tomar o tempo para entender colheita ofertas o valor da natureza.
5 Prática

em pequenos passos , sempre que você tem uma refeição. Enfrente a mesa , observe toda a comida colocada sobre ela e escolha uma porção menor de cada para começar. Comer muito lentamente. Permitir que o alimento se estabelecer em seu estômago antes de chegar para o segundo. Você não pode querer -los em tudo .
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Coma lanches saudáveis entre as refeições , como cenoura ou aipo ou nozes . Além disso, não se encher de líquidos ou esperar para comer alimento todo o seu dia até sentir fome. Espalhe-o para fora. Evite o alto consumo de açúcar.
7

Confie em si mesmo . Acredite em si mesmo . Pense em coisas que possam edificá-los em geral. As palavras " eu posso " ou " eu " são muito poderosos quando fazer escolhas em sua vida.
8

Compra hipnose ou CDs de áudio de auto- hipnose, ou baixá-los da Internet. Utilize apenas os de fontes confiáveis , como as pessoas especificamente treinados em hipnoterapia . Hipnoterapia foi endossado pela Associação Médica Americana (AMA) desde 1958. Alternativamente, faça uma consulta com um hipnoterapeuta para uma sessão para ajudar a melhorar a sua força de vontade .
9

Obter um exame físico , se você está tendo problemas de peso verdadeiros , especialmente as que não parecem mudar com seus esforços de comer alimentos melhores e exercício. Você pode ter uma condição física que impede a boa digestão , ou problemas com os níveis de açúcar no sangue. Dieta pode ajudar enormemente muitas condições , mas ter informação de base é útil .