Como ter força de vontade para não comer em excesso

CDC dos EUA: "Em 2010, nenhum estado teve prevalência de obesidade <20%." Muitos com até 30%. Estatísticas fazem pensar por que não se pode simplesmente "querer" saúde. Problema nem sempre é força de vontade. É o que você escolhe comer e como se sente consigo. Pode não ter problema de peso, mas sabe que ficará acima do peso se não comer saudável e não exercitar regularmente. Exercitar a vontade é prática, como levantar pesos ou andar de bicicleta.

Itens necessários

• Afirmações positivas
• Post-its
• Canetas
• Fotografias
• Áudios/sessões de hipnose (opcional)

Instruções

1. Vá ao espelho e diga coisas boas sobre si — em voz alta. Ok fazer sozinho se desconfortável. Mas isso indica que autoestima precisa de ajuda. Se precisa, trabalhe de dentro para fora para achar o que ama em si. Diga: "Eu me amo", "Sou feliz e saudável". Tente meditação e seja gentil consigo.

2. Escreva afirmações em papéis/post-its e coloque pela casa, inclusive na geladeira. Use frases positivas: "Como alimentos saudáveis", "Vegetais frescos nutrem", "Sempre como a quantidade certa". Foca mente de nova forma.

3. Saia e exercite-se. Tédio, cansaço, falta de energia muitas vezes causados por falta de exercício. Caminhe, nade, ande de bicicleta parada na garagem. Necessidades do corpo mudam com exercício.

4. Leia sobre alimentos que costuma comer. Se come fast food, prejudica-se (documentado em inúmeros relatórios). Nem sempre sacia fome. Filme "Fast Food Nation" deu visão da cultura, mas pode escolher evitar. Em vez disso, selecione vegetais frescos, inteiros, e entenda valor da colheita da natureza.

5. Pratique em pequenos passos nas refeições. Encare a mesa, note toda comida, escolha porção menor de cada. Coma devagar. Deixe comida assentar no estômago antes de repetir. Pode nem querer.

6. Coma lanches saudáveis entre refeições. Cenoura, aipo, nozes. Não encha de líquidos nem espere ficar faminto para comer tudo de uma vez. Distribua. Evite alto consumo de açúcar.

7. Confie em si. Acredite em si. Pensamentos que elevam. "Eu posso" ou "Eu vou" são poderosos nas escolhas.

8. Compre áudios de hipnose/auto-hipnose, ou baixe da internet. Use apenas fontes confiáveis (treinados em hipnoterapia). Hipnoterapia endossada pela AMA desde 1958. Ou marque sessão com hipnoterapeuta para melhorar força de vontade.

9. Faça exame físico se tem problemas reais de peso que não mudam com esforços. Pode ter condição física impedindo digestão adequada, ou questões de açúcar no sangue. Dieta ajuda muito, mas baseline é útil.