Como reduzir gordura abdominal

Barriga chapada tem grande apelo estético. Fast food rico em gordura + sedentarismo = gordura abdominal. Mudanças no estilo de vida e dieta revertem o quadro.

1. Avalie calorias diárias: Calcule necessidade (idade, altura, atividade). Subtraia 500 kcal para perder peso que causa gordura abdominal.
2. Melhore a dieta: Rico em frutas, vegetais (fibras), proteína magra (peixe, aves). Carboidratos integrais no lugar de açúcar refinado.
3. Monitore progresso: Pese-se semanalmente. Perda abdominal leva tempo e dedicação. Controle calórico diário + exercício semanal = resultados máximos. Metas pequenas, comemore conquistas.
4. Cardio 45 min × 4x/semana: Gasto calórico > ingestão. Corrida, bicicleta, aulas aeróbicas.