Como achatar a barriga sem esforço Sem o desejo de alimentos

A barriga lisa é desejada por homens e mulheres de todo o mundo. Infelizmente, devido a perda de gordura não pode ser alvo , parece bastante difícil de alcançar esse objetivo. Muitas vezes, as pessoas se voltam para exercícios vigorosos e dietas ridículas , a fim de nivelar seus meados de seções. Felizmente , existem métodos e rotinas para perder peso sem dor , sem ter que recorrer a medidas extremas . Coisas que você precisa
plástico ou tecido fita métrica
multivitamínico diário
Água
Show Mais instruções
1 Ir para uma caminhada é uma maneira fácil de perder gordura em torno o meio.

Caminhe em uma base regular. Cada vez que você tem a chance , dar um passeio . Caminhe em ritmo moderado e tentar por 20 a 30 minutos a cada dia. Embora possa parecer bobagem para andar , a fim de ganhar uma barriga mais lisa , de acordo com Stew Smith, um graduado da Academia Naval dos EUA e ex- SEAL da Marinha , você não pode atacar a gordura . Apesar disso, o exercício cardiovascular vai ajudar você a queimar calorias e , por sua vez , perder gordura no processo. Embora não seja a perda de peso alvo , você acabará por perder a gordura em sua área do estômago , se você mantê-la.
2 Alongamento antes e depois de qualquer exercício aumentar a flexibilidade e alivia a tensão muscular.

alongar antes e depois de cada passeio. Muscle ou tensão articulação pode causar dor , que vai desanimá-lo de manter-se com suas caminhadas diárias. Alongamento antes e depois de cada caminhada vai ajudar a aliviar a tensão muscular , e ajudá-lo a relaxar.
3 Jogando um esporte é uma maneira divertida de fazer o seu estômago em forma.

jogar um esporte. Se você encontrar andando chato, jogar um esporte recreativo. Basquete, beisebol , futebol americano e até mesmo de golfe exigem atividade física. Qualquer atividade física é uma vantagem quando se trata de perder peso e achatamento sua barriga .
4

Reduzir o stress . Quando você experimenta o estresse, o corpo produz hormônios, incluindo cortisol e adrenalina. Embora esses hormônios são úteis em situações perigosas ou de tomada de decisão , quando você está estressado , muitas vezes , leva-se um pedágio em seu bem-estar físico e mental. Adrenaline fornece energia; cortisol aumenta a produção de glicose e retarda a digestão . Se você está estressado , muitas vezes ou ter um transtorno de ansiedade , é importante que você consulte um médico , a fim de que seus hormônios pode ser regulada .
5 Mais frutas, legumes e alimentos ricos em proteínas são susceptíveis de reduzir os desejos de comida .

Mude sua dieta . Se você está consumindo grandes quantidades de carboidratos e doces , você está mais propenso a ter desejos de comida . Porque doces e carboidratos são digeridos rapidamente , o seu nível de açúcar no sangue torna-se irregular. Quando você tem desejos , você tende a lanche e comer mais. Em vez de açúcar e carboidratos , mude para alimentos de grãos integrais , como massas de grãos integrais ou cereais integrais . Além disso, certifique-se de comer muitas frutas , verduras e alimentos ricos em proteínas . Esses tipos de alimentos demoram mais tempo a digerir , mantendo seu nível de açúcar no sangue estável durante todo o dia .
6 Um suplemento multivitamínico diário irá ajudá-lo a obter os nutrientes de que necessita, juntamente com uma dieta saudável.

Tome um multivitamínico diariamente. Quando você tem a quantidade adequada de nutrientes em seu corpo, você é menos provável de ter desejos estranhos.
7 de água pode ajudar a reduzir porções de refeição .

Beba mais água . Beber um copo de água antes de cada refeição pode ajudar a comer porções menores. Além disso, sempre que você tem um desejo de alimentos , antes de pegar esse lanche cheio de calorias , opte por um copo de água em primeiro lugar. Se você ainda estiver com fome depois de beber a água , para manter um lanche de grãos inteiros ou um lanche rico em proteínas .
8 Medindo sua cintura a cada semana pode ajudar a motivá-lo .

Mantenha o controle de seu progresso. A cada semana (ao mesmo tempo a cada semana ) , medir a sua cintura. Tente evitar se pesar . É mais provável que você vai perder centímetros antes de ver uma quantidade significativa de perda de peso.
9 Sit -ups ou flexões abdominais ajuda a achatar os músculos do estômago , quando feito corretamente.

Incorporar exercícios abdominais em sua rotina de exercícios. Trabalhando os oblíquos , região lombar e os músculos abdominais irão ajudar a conseguir uma barriga mais lisa . Para completar abdominais oblíquos , se deita de costas com os joelhos dobrados em ângulo reto . Coloque suas mãos atrás de suas orelhas . Ligeiramente torcer para a esquerda, e enrolar-se um pouco como se fazer um regular sit-up , mas apenas levantar os ombros do chão alguns centímetros. Mantenha a posição por um instante, e contrair os músculos abdominais . Retorne à posição de repouso , e repita com o outro braço /oposto do joelho. Tente completaram 10 repetições completas. Chutes vibração enquanto o trabalho propenso a região lombar. Mantenha as palmas das mãos em você quadris , e levantar o tronco um pouco fora do chão. Faça 10 repetições , com 2 vibra igualando uma repetição. Deite de costas para flexões abdominais , mantenha os joelhos em um ângulo reto . Cruze os braços sobre o peito com as palmas das mãos em seus ombros. Levante enquanto contrai os músculos abdominais , tentando tocar os joelhos com os cotovelos .