Como fazer os desejos (cravings) irem embora

Desejos persistentes por comida são difíceis de resistir, seja para perder peso, manter ou seguir dieta saudável. De doces a frituras gordurosas, alguns prazeres testam autocontrole. Precisa disciplina para abster-se, mas não deixe desejos controlarem sua vida.

Instruções

1. Permita-se um pequeno gosto. Às vezes, até um pequeno gosto da comida especial basta. Se proíbe completamente, pode intensificar desejo. Ex: vontade de chocolate, permita um pedaço embrulhado individualmente, não mais.

2. Elimine junk food de casa. Se alimentos amados estão acessíveis, fica significativamente mais difícil resistir. Faça "limpeza de primavera" na cozinha: jogue fora gatilhos (donuts, salgadinhos).

3. Consuma refeições regulares. Para combater vontades, coma refeições normais frequentemente. Evite pular refeições; coma a cada 3 horas. Lanche saudável entre refeições. Se quer doce, tente fruta.

4. Coma antes de eventos sociais. Festas jogam curva na dieta. Cheias de tentações não saudáveis (e grátis): bolos, biscoitos, sorvete. Coma algo nutritivo antes de sair; menos compelido a quebrar dieta e se arrepender.

5. Compre opções de lanches nutritivos. Se fome e precisa de algo, tenha escolhas saudáveis e satisfatórias: frutas, pudim sem açúcar, biscoitos integrais.

6. Lide com estresse produtivamente. Muitos cedem a desejos por comer emocional. Se frustrado com trabalho/relacionamento, aprenda a lidar com sentimentos sem comida. Treine na academia. Comece a pintar. Estude arte renascentista italiana. Liberte emoções/tensões sem calorias extras.

7. Beba muita água. Cérebro pode confundir sede com fome. Para evitar confusão e comer quando não tem fome, mantenha-se hidratado.

8. Visualize algo que te deixa feliz. Se desejo não alimentar (ex: jogo, comportamentos destrutivos), pense em algo que faça sorrir. Desvie atenção do desejo imaginando algo positivo: ganhar Nobel da Paz, férias luxuosas no interior francês. Volte à realidade lembrando consequências negativas de ceder. Ex: se apostar todo dinheiro do aluguel, pode ser despejado.