Gerenciamento de Peso Sustentável: Estratégias de Especialistas para Saúde a Longo Prazo

Manter peso saudável vai além de apenas boa aparência. Peso saudável promove boa saúde e aumenta confiança. No entanto, manter esse peso é desafio, pois você está cercado por hábitos e indulgências não saudáveis. É possível manter peso saudável ignorando esses hábitos e exercendo força de vontade para continuar se sentindo e parecendo ótimo.

Instruções

1. Faça um plano alimentar que caiba em você. Anote tipos de alimentos que comerá durante a semana, frequência e horários. Isso permite formar plano que você consiga seguir, em vez de escolher refeições espontaneamente. Escolha alimentos saudáveis: vegetais, frutas e carnes magras.

2. Limite sua ingestão calórica. Se sua ingestão típica é 2000, garanta que o que come e bebe permita manter-se nessa faixa. Pode consumir mais calorias se equilibrar aumento com exercício aumentado.

3. Faça compras de estômago cheio. Já é difícil evitar fast food com fome, mas passar por corredores de alimentos não saudáveis e tentadores é teste real de força de vontade. Evite o teste e compre saciado, garantindo compras inteligentes e alimentos saudáveis.

4. Mantenha hábitos saudáveis. Se atualmente está em peso saudável, provavelmente já adotou hábitos saudáveis. Não mude. Se prometeu evitar barras de chocolate, continue. Cozinhe refeições saudáveis em casa em vez de ir a fast foods.

5. Limite ingestão de sódio. Seu corpo normalmente precisa apenas de 1500 a 2400 mg de sódio por dia para funcionar corretamente. Mais que isso é desnecessário e leva a retenção hídrica, fazendo ganhar peso na forma de água.