Como cortar a gordura e Uso Exercício anaeróbico para queimar gordura

Embora os exercícios aeróbicos, como caminhar ou correr queimar gordura de forma mais eficiente do que os exercícios anaeróbios , como a musculação ou treinamento de força, exercício anaeróbico e uma dieta baixa em gorduras desempenham um papel importante na perda de gordura . Além de 150 minutos de intensidade moderada atividade aeróbica por semana , os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda que você se envolver em treinamento de força , que é anaeróbia, duas vezes por semana . Como você perder peso através de dieta , exercício anaeróbico vai ajudar a definir e tonificar os músculos , dando-lhe uma aparência mais magra . Coisas que você precisa
Ginásio sapatos
pesos ou bandas de exercício
garrafa de água de
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corte de gordura
um

Incluir gorduras em seu dieta , como eles fornecem calorias, satisfazê-lo e contêm ácidos graxos essenciais que absorver as vitaminas lipossolúveis a , D, E e K. Siga o Departamento de Agricultura orientações nutricionais para adultos Estados Unidos , limitando a ingestão total de gordura , no entanto, a 20 a 35 por cento das suas calorias diárias .
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substituir os ácidos gordos saturados , que são sólidos à temperatura ambiente , com ácidos gordos mono-insaturados e poli-insaturados , que são líquidos à temperatura ambiente . Escolha gorduras à base de plantas , mas excluem o óleo de coco , óleo de palmiste e óleo de palma. Reduza o consumo total de animais , a escolha de frutos do mar em relação a outros tipos de carne .
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Cortar os ácidos graxos trans , limitando os alimentos que contêm óleos parcialmente hidrogenados . Embora os ácidos gordos trans são insaturados , que possuem uma estrutura diferente e efeito do que ocorre naturalmente gorduras insaturadas . Óleo vegetal hidrogenado , por exemplo, é sólido à temperatura ambiente e que não tem os mesmos benefícios de saúde como óleo vegetal.
Anaerobic queima de gordura
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Escolha treinos tal como levantar pesos , trabalhando com faixas de resistência , flexões, abdominais , yoga, ou trabalho no jardim , como cavar ou pá para obter um treino anaeróbico. Siga as recomendações do CDC , incluindo todos os principais grupos musculares - . Suas pernas , quadris , costas, abdômen , peito, ombros e braços
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diminuir ou eliminar seus períodos de descanso entre as séries para aumentar a sua frequência cardíaca e queima de calorias . Levantar pesos , por exemplo, em um nível moderado de intensidade queima 262 calorias por hora para uma pessoa de 168 quilos , enquanto levantando pesos em um nível vigoroso irá quase duplicar a sua queima de calorias , aumentando para 463 por hora , de acordo com o site Saúde status.
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Adicionar intervalo de formação para os seus treinos anaeróbios. Intervalo de formação mantém seus treinos mais emocionante e ajuda você a perder mais gordura , de acordo com MayoClinic.com . Intervalo de formação incorpora condicionamento aeróbico em seu treino anaeróbico. Você pode , por exemplo, completar um conjunto de rosca bíceps , seguido por um conjunto de polichinelos para aumentar a sua frequência cardíaca e queimar mais gordura.
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treinamento em circuito Use , que está completando um conjunto de cada tipo de exercício anaeróbico consecutivamente em seu programa, em vez de terminar três ou quatro conjuntos de um tipo de exercício antes de prosseguir para a próxima. Repetindo todo o circuito duas ou três vezes sem descanso entre os exercícios irá aumentar a sua frequência cardíaca e aumentar a sua queima de gordura.