Como se exercitar sem ter hérnia

Instruções

1. Aqueça para aumentar calor corporal e fluxo sanguíneo antes de exercitar. Corrida leve ou outra atividade aeróbica suave eleva temperatura corporal e dilata vasos, aumentando fluxo sanguíneo, segundo o New York Times. Faça isso por 5 a 10 minutos para soltar músculos e tendões para a parte vigorosa do treino.

2. Levante pesos adequados à sua força. Peça ajuda a um personal trainer para identificar peso ideal para começar e até onde pode progredir com segurança. Previna hérnias dobrando os joelhos, mantendo cintura neutra e costas retas ao levantar e baixar o peso.

3. Condicione o abdômen com exercícios que fortaleçam músculos da região, uma das áreas suscetíveis a hérnias. Abdominais tradicionais e pranchas são opções.

4. Exercite-se regularmente, não em surtos ocasionais, para manter corpo condicionado e músculos fortes. O Dr. Edward Laskowski, da Mayo Clinic, recomenda 150 minutos semanais de aeróbicos moderados ou 75 minutos de aeróbicos vigorosos.