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Com Que Frequência um Estudante Deve se Exercitar por Dia

Fazer filho levantar e se mexer pode ser difícil, especialmente se quer passar todo tempo fora da sala jogando videogame ou vendo desenhos. Incorporar exercício regular na rotina diária ajuda controlar peso, fortalecer músculos e ossos, reduzir risco de doenças cardíacas e diabetes, segundo site Kids Health. Entender diretrizes de exercício infantil ajuda ensinar escolhas saudáveis.

Recomendações

CDC recomenda que crianças e adolescentes façam ≥1 hora de exercício/dia. Deve combinar atividade aeróbica, força e fortalecimento ósseo. Não precisa fazer hora toda de uma vez. Várias sessões de 10-15 min ao longo do dia funcionam igual. Ex: caminhada 15 min manhã, 30 min basquete no recreio, 15 min pular corda/andar de bicicleta após escola = total suficiente.

Intensidade

Para tirar máximo proveito, criança deve manter ritmo moderado a vigoroso. Nesse ritmo, fica levemente ofegante mas consegue conversar. Em escala 1-10, moderado = 5-6, vigoroso = 7-8 (CDC). Se frequência cardíaca sobe e sua, provavelmente está em intensidade que colhe recompensas. Vale para qualquer sessão, seja 10 min ou hora inteira.

Exercício para Ossos e Músculos

Importante incluir exercícios que trabalhem ossos e músculos na rotina semanal. Mantêm-nos fortes e saudáveis, mas também auxiliam crescimento e desenvolvimento adequados. Criança deve engajar nesses tipos 3 dias/semana, não todo dia. Cada sessão 20-30 min, com dia de descanso entre, dando tempo para músculos repararem. Conta para recomendação diária de 1 hora, nota CDC. Ex: se levanta pesos 30 min, cumpriu metade da recomendação diária.

Escolhas Adequadas à Idade

Encontrar atividades que criança goste é uma das melhores formas de garantir adesão. Também importante achar apropriadas para idade e habilidades. Aulas de ginástica na escola e tempo no recreio escalando playground ou jogando quatro cantos contam, mas podem não somar 1 hora. Inscreva em esportes na escola e provavelmente entre treinos e jogos atingirá quantidade sugerida. Bicicleta, natação, caminhada: formas fáceis de atingir recomendação, atividades que família pode curtir junta se ele não liga para esportes coletivos.