Formas Fáceis de Queimar 100 Calorias por Dia | Exercícios Simples e Dicas de Estilo de Vida

Lutar contra a balança é difícil, mas até pouco exercício ajuda a perder peso e manter. Equipamentos caros NÃO são obrigatórios. Na maioria das circunstâncias, você queima calorias facilmente em rotinas ou atividades normais do dia a dia. Passos para pessoa de ~68 kg (150 lbs). Se pesa mais, queima mais calorias com mesmo esforço e tempo.

O que você vai precisar

• O Plano
• Exercício

Atividades que Queimam ~100 kcal (para 68 kg)

1. Caminhada. 20 min caminhada rápida pela vizinhança/parque.
2. Caminhar com o cachorro. 20 min — exercita você e o pet.
3. Aeróbica. ~15 min nível médio (marchar/correr no lugar).
4. Bicicleta no parque. ~15 min esforço médio.
5. Dança. 20 min dançando no rádio.
6. Jardinagem. ~20 min.
7. Golfe. 30 min (carregando tacos, caminhando).
8. Limpeza da casa. 20 min faxina.
9. Cortar grama. ~20 min cortador manual/push.
10. Pular corda. 10 min — queima 100+ kcal.
11. Natação. 10 min — fácil para articulações, bom para quase todos.

Dica: NEAT (Termogênese de Atividade Não-Exercício) — mover-se mais no dia a dia (subir escadas, estacionar longe, levantar da cadeira a cada hora) soma centenas de calorias extras sem "treino formal".