O que acontece se você comer muito pouco & Work Out

? Uma boa dieta e exercício programa é parte de qualquer plano de perda de peso saudável. Infelizmente, na pressa de alcançar resultados imediatos , muitas pessoas sacrificam sua saúde , reduzindo calorias e aumentar o exercício muito. Por mais tentador que dietas radicais e overtraining pode ser, eles vão apenas colocar seu corpo em maior desvantagem no longo prazo . Para alcançar seus objetivos de fitness e saúde , é importante para se certificar de que você comer o suficiente para alimentar seus treinos. Converse com seu médico antes de iniciar um novo programa de dieta ou exercício , especialmente se você está significativamente acima do peso ou tem problemas de saúde. Efeitos metabólicos

Os efeitos metabólicos de não comer o suficiente para os seus treinos pode ser desastroso. Quando você coloca seu corpo em um déficit extrema de calorias, um mecanismo de sobrevivência em chutes que retarda o seu metabolismo. Seu corpo começa a economizar energia e queimar calorias em um ritmo muito mais lento , porque ele pensa que está morrendo de fome . Essa redução no metabolismo pode fazer com que seja extremamente difícil de perder gordura. Ele também pode fazer seus níveis de energia despencar , fazendo com que a intensidade dos seus treinos para sofrer.

Carências Nutricionais

Seu corpo tem necessidades nutricionais complexas que são atendidas com um equilibrado dieta de carboidratos , gorduras e proteínas de fontes de alimentos integrais. Uma dieta insuficiente pode causar deficiências de vitaminas e minerais que seu corpo precisa para a função celular saudável. O consumo inadequado de macronutrientes podem ser particularmente prejudicial quando você está trabalhando fora . Por exemplo, se você não está comendo bastante proteína, treinamento pesado pode causar o seu corpo a quebrar o seu tecido muscular para obter energia. Carboidratos inadequados podem impactar mal funcionamento do cérebro e reduzir o glicogênio que seu corpo precisa para realizar atividades . Hidratos de carbono muito baixas combinadas com o exercício também pode resultar em hipoglicemia potencialmente perigosa.
Psychological Impacto

Além dos efeitos físicos , uma dieta inadequada , juntamente com intensa exercício pode tomar um pedágio psicológico. A maioria das pessoas que restringem calorias severamente fazê-lo para a perda de peso. Quando você fizer isso , além de exercícios, você pode começar a sentir uma fome voraz e acabam binging. Este é o lugar onde tantas pessoas tropeçar com a dieta - não só eles substituir todas as calorias que queima com o exercício, mas eles geralmente consomem calorias em excesso quando seu metabolismo está em um estado reduzido. Isto pode , em última instância resultar em ganho de peso . O ciclo de fome e compulsão pode tomar um pedágio emocional que resulta em sentimentos de fracasso e depressão.
Calorias Requisitos mínimos

suas necessidades diárias de calorias pode variar dependendo da quantidade de você pesa agora , seu gênero e sua condição física geral. Em geral, as necessidades calóricas diárias para mulheres adultas variam de 1.600 a 2.400 calorias, e de 2.000 a 3.000 calorias para homens adultos , de acordo com o Departamento de Agricultura do Dietary Guidelines for Americans 2010 dos EUA. Para perder peso, criar um déficit seguro , reduzindo a ingestão diária de calorias por cerca de 500 calorias , as diretrizes recomendam . A perda de peso saudável é não mais de 2 libras por semana.