Argolas Esportivas para Fitness: Guia Iniciante de Treino de Cintura e Cardio

Entediado com rotina de exercícios? Tente "hooping" para cintura menor, saúde cardiovascular melhor e humor muito melhor com argola esportiva. Esta versão "nova e melhorada" da argola hula hoop é uma esfera de 1,36 kg (3 libras) feita de plástico acolchoado com espuma. A argola na foto desmonta para levar em viagens. Aqui está um guia de cinco passos para usar argola esportiva por diversão e fitness.

O que Você Precisará

• 1 Argola Esportiva
• 10 minutos por dia para começar

Instruções

1. Compre argola esportiva online ou em loja de artigos esportivos (~$30). Monte encaixando cada seção de 30 cm. Leva poucos minutos.
2. Com argola montada, fique com joelhos levemente flexionados, pés na largura dos ombros. Coloque argola na cintura e segure ambos os lados com as mãos.
3. Balance a argola para um lado e comece balançar para frente e trás em movimento lateral. Use quadris para manter argola girando. Mais fácil se ouvir música ao mesmo tempo, pois pode girar no ritmo.
4. Se argola cair no começo, não desanime. Pegue e recomece. Lembre-se de segurar argola reta à frente; não deixe inclinar para chão ou apontar para teto.
5. Gire quadris, pegue o ritmo e mantenha por apenas 1-3 minutos por dia no início. Argola esportiva é muito mais pesada que hula hoop comum, sentirá esforço. Aumente gradualmente para 10 minutos uma ou duas vezes ao dia para resultados visíveis na cintura.