Alcance Perda de Peso Sustentável: Plano de 5 Meses

Para perder 27 kg em cinco meses, precisará perder média de 5,4 kg por mês. Perder tanto peso é desafio, mas com trabalho duro e dedicação é possível. Obterá resultados se for consistente e seguir o plano. Se cometer erro e comer um grande pedaço de bolo de chocolate, não se desanime. Volte ao plano no dia seguinte.

O que Você Vai Precisar

• Diário alimentar
• Assinatura de academia
• Frutas e vegetais crus
• Enzimas digestivas e óleo de fígado de bacalhau
• Água

Instruções

1. Controle o que você come. Compre diário alimentar na livraria ou use fichário de casa com papel. Anote metas de perda de peso e comece a rastrear tudo que come agora. Calorias necessárias por dia dependem do peso atual. Adicione 0 ao final do peso atual para descobrir calorias para manter peso. Subtraia 400 calorias desse número para saber quanto menos comer para começar a perder peso.

2. Vá à academia e inscreva-se (se já não tiver). Exercite-se 5 dias por semana por 1 hora completa. Alterne treinos a cada poucos dias. Faça tour e peça conselho a treinador sobre equipamentos. Use máquinas diferentes e faça musculação 2 dias por semana. Musculação diária cansa músculos rápido, seja equilibrado.

3. Coma 5 refeições pequenas por dia em vez de 3 grandes. Inclua muitos vegetais e frutas crus. Evite alimentos processados: embalados, fast food ou sem nutrição. Não coma carne de porco ou carnes gordas. Coma carnes magras: frango, salmão, búfalo e peru. Lanches: maçãs ou cenouras entre refeições. Jante antes das 18h. Corte todo refrigerante e suco de fruta. Em vez de suco, coma fruta inteira. Fruta inteira tem fibra, benéfica para digestão.

4. Compre enzimas digestivas e óleo de fígado de bacalhau em loja de produtos naturais. Tome enzimas com cada refeição, mastigue devagar. Tome 1 colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau diariamente no café da manhã. Isso melhora digestão e regula evacuações.

5. Beba 8 a 10 copos de 470 ml de água por dia. Além de comer saudável, seu corpo precisa de água para acelerar metabolismo. Água é sistema de transporte de nutrientes; leva vitaminas e minerais às células. Também remove toxinas e as elimina. Ouça seu corpo. Quem passa mais tempo no sol ou sua mais pode precisar de mais água.