Como Contar Calorias para Adolescentes

Com centenas de métodos, planos e programas de dieta online, livros e TV, o método comprovado para perder peso é reduzir calorias. Para reduzir ou manter peso, pessoa deve saber quantas calorias são normais para sua idade, peso, tamanho e atividade. Adolescentes, especialmente conscientes da figura, podem se manter informadas e em forma contando calorias, combinando com alimentação saudável e exercício.

Instruções

1. Some: (peso em lbs × 4,3) + (altura em pol × 4,7) + 655 - (idade em anos × 4,7).
2. Multiplique resultado acima por: 0,2 (inativa), 0,3 (levemente ativa), 0,4 (exercita frequentemente) ou 0,5 (exercita intensamente todo dia).
3. Some resultado do passo 1 ao do passo 2. Será calorias diárias para manter peso.
4. Leia rótulo nutricional de tudo que come/bebe, multiplique calorias por porções consumidas.
5. Some calorias de todos alimentos/bebidas do dia. Permita calorias do passo 3 para manter; permita menos para perder peso.