Como contar calorias para uma menina adolescente

Com centenas de métodos de dieta , planos e programas disponíveis on-line, em livros e na TV, a um método comprovado para perder peso é a redução de calorias . Para reduzir ou manter o peso , a pessoa deve saber quantas calorias são normais para a sua idade , peso, tamanho e atividade. Adolescentes em particular, sempre conscientes de suas figuras, pode ficar educado e apto a contagem de calorias , combinando este método com uma alimentação saudável e exercício físico. Instruções
1

Adicione o seguinte : . ( O seu peso em libras x 4.3) + ( sua altura em polegadas x 4.7 ) + 655 - ( sua idade em anos x 4.7)
2

Multiplique seu número a partir do passo anterior por um dos seguintes números: . 0,2 se você estiver inativo, 0,3 se você for um pouco ativo, 0,4 se você se exercita com freqüência ou 0,5 se você exercita intensamente todos os dias

3

Adicione o resultado do passo 1 para o resultado da etapa 2. Este será o número de calorias que você necessita diariamente para manter seu peso .
4

Leia o rótulo nutricional de tudo o que você comer ou beber, e multiplicar o número de calorias pelo número de porções que você come.
5

Adicione as calorias de cada alimento ou bebida que você consome durante o dia. Permita-se o número de calorias a partir do passo 3 , se você quiser manter o seu peso ; permitir que menos se você quer perder peso .