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Níveis de Vitamina D3: Necessidades, Fontes e Riscos

Uma das duas formas de vitamina D, a D3 é lipossolúvel e a mais utilizada pelo corpo. Conhecida como "vitamina do sol", pode ser consumida como suplemento (geralmente como D2), mas é mais comumente produzida pela exposição solar, resultando em D3. Também está disponível em alguns alimentos: peixes gordurosos (salmão, cavala), óleos de fígado de peixe e pequenas quantidades em fígado bovino, queijo e gemas de ovo. A vitamina D auxilia na absorção de cálcio, vital para saúde óssea e dentária.

Ingestão Diária Recomendada

Não há RDA específica para D3, mas sim para vitamina D total. Adultos < 70 anos: 600 UI/dia. > 70 anos: 800 UI/dia. Para > 50 anos, pode ser necessário mais devido ao risco de osteoporose. Consulte profissional de saúde para dosagem correta.

Fontes de Vitamina D3

O corpo sintetiza D3 quando a pele é exposta à luz solar direta. Exposição de 15 min/dia, 3 vezes/semana, é suficiente para necessidades do corpo, segundo Medline Plus. Peles mais escuras precisam de exposição mais longa ou frequente, pois melanina bloqueia raios UV necessários.

Quantidades Insuficientes de Vitamina D

D3 funciona como D2 no corpo; ambas chamadas vitamina D. Como é usada para absorver cálcio, níveis baixos levam a baixo cálcio sanguíneo. Sem cálcio suficiente, densidade óssea sofre, podendo levar à osteoporose. Pela importância na saúde e produção óssea, quantidades adequadas são cruciais em períodos de crescimento.

Excesso de Vitamina D

Como vitamina lipossolúvel, excesso de D (ambas formas) é retido pelo corpo. Demais causa complicações: náusea, constipação, vômitos, fadiga muscular, perda de peso, desorientação, apetite reduzido. Pela ligação com absorção de cálcio, excesso pode causar depósitos de cálcio em tecidos moles ou danos renais. Limite superior para adultos: 4.000 UI.