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Magnésio e Vitamina B6: Benefícios, Sinergias e Alívio da TPM

Encontrado em peixes, carnes e bananas, a vitamina B6 também é chamada piridoxina. O magnésio é usado nas células do corpo e é requisito para células saudáveis. O magnésio ajuda o corpo a absorver cálcio e potássio, e mantém ossos e dentes fortes e saudáveis. A B6 promove a absorção de magnésio, e vice-versa.

Sintomas Pré-Menstruais

Magnésio e vitamina B6 têm sido usados para aliviar sintomas pré-menstruais, incluindo ansiedade, depressão, hidratação e desejos. Estudo com 44 mulheres mostrou menor ansiedade para indivíduos suplementados com magnésio e vitamina B6.

TDAH

Magnésio e B6 também têm sido usados para tratar transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (TDAH). Crianças e adultos com TDAH têm baixos níveis de magnésio no sangue, comparados a indivíduos sem TDAH. Este baixo nível de magnésio também leva a irritabilidade e hiperatividade. Pode levar a agressão, problemas de sono e desatenção. Estudo em crianças de 6 e 7 anos revelou que aquelas que receberam magnésio e vitamina B diariamente reduziram desatenção, agressão e hiperatividade.

Músculos

Segundo web.mit.edu, cálcio e magnésio trabalham de forma oposta em relação aos músculos. O cálcio causa tensão muscular, enquanto o magnésio causa relaxamento. Baixos níveis de magnésio impedem os músculos de relaxar. A absorção aumentada oferecida pela combinação de magnésio e vitamina B permite que o magnésio seja usado para relaxamento muscular, ajudando doenças relacionadas aos músculos, incluindo fibromialgia.

Rins

Estudo com 149 indivíduos que tomaram magnésio e B6 mostrou que a taxa de formação de pedras nos rins diminuiu 92,3%. Em vez de 1,3 pedras por pessoa normalmente, 0,10 pedras foram encontradas durante o estudo. Não houve efeitos colaterais.

Deficiência

Deficiências de magnésio podem ser causadas por suor excessivo, padrões de sono ruins e dificuldade para dormir, ansiedade e estresse, e consumo de álcool, chá, refrigerante, açúcar, sal e café. Deficiência de magnésio pode causar irritabilidade, insônia, depressão, hipertensão, fadiga e convulsões.