Vitaminas para Ajudar na Perda de Peso

Às vezes parece que todos estão de dieta. Muitos insatisfeitos com peso buscam cura milagrosa. Embora não exista milagre, passos simples como adicionar vitaminas, minerais e nutrientes à dieta ajudam a melhorar peso e saúde. Consulte médico antes de adicionar suplementos.

Vitaminas do Complexo B

Se tivesse que escolher um conjunto para emagrecer, complexo B seria a melhor escolha. Trabalham juntas regulando metabolismo, fome, apetite e hormônios. Se suspeita deficiência, comece complexo B ou coma alimentos ricos imediatamente.

• B2 (riboflavina): ajuda tireoide e metabolismo. Fontes: amêndoas, leite, vegetais verdes folhosos.
• B3 (niacina): essencial para produção de hormônio tireoidiano e tolerância à glicose. Fontes: peru, frango, salmão, queijo, arroz integral.
• B5 (ácido pantotênico): ajuda utilização de gordura e energia. Fontes: aves, nozes, feijões, pão integral, vegetais verdes.
• Dieta rica em gérmen de trigo, ovos e lecitina supre B6 (piridoxina), colina e inositol, que ajudam tireoide e metabolismo de gordura. Recomenda-se comer esses alimentos em vez de depender só de multivitamínico, pois muitos fazem parte de dieta saudável para emagrecer.

Outras Vitaminas e Minerais

Enquanto complexo B é integral, outros devem ser incluídos para potencial máximo.

• Vitamina C: converte glicose em energia. Fontes: kiwi, limão, laranja, morango, pimentão verde.
• Cromo: ligado a ganho de massa muscular e redução de gordura. Fontes: salmão, beterraba, espinafre, gergelim, grão-de-bico.
• Zinco + vitaminas A e E: controlam apetite e fabricam hormônios tireoidianos. Cenouras e sementes de girassol suprem os três.
• Iodo (algas, sal iodado, leite iodado) essencial para produção tireoidiana, metabolismo e perda de peso. Adicione à dieta.

Ervas e Suplementos

• Fibra crucial; psyllium aumenta saciedade e melhora evacuação.
• Ácidos graxos essenciais previnem acúmulo de gordura; encontrados em óleo de linhaça.
• Coenzima Q10 (substância tipo vitamina) ajuda produzir energia e pode ter propriedades de perda de peso.
• Garcinia cambogia contém ácido hidroxicítrico (HCA) que ajuda corpo a usar mais carboidratos em vez de converter em gordura.