Por que os alimentos fontes de cálcio Superior para Suplementares Fontes

? Cálcio é o mineral mais abundante no corpo humano e desempenha funções essenciais. De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA website , seu corpo armazena mais de 99 por cento deste mineral nos ossos e dentes, enquanto as sobras estão espalhados entre os músculos e fluidos entre as células . O cálcio é importante para o crescimento em crianças e adultos jovens e as mulheres precisam de cálcio quando ficam mais velhos para prevenir a perda óssea . Alimentos fontes de cálcio são superiores a fontes suplementares para várias razões. Fontes alimentares

a dose diária recomendada de cálcio para adultos é de 1.000 mg . Os Institutos Nacionais de Escritório de Suplementos Dietéticos Saúde diz que alimentos fontes de cálcio incluem leite, queijo, iogurte , que são as fontes de cálcio primárias para as pessoas nos Estados Unidos . As fontes vegetais de cálcio são os vegetais de folhas verdes , brócolis, couve-chinesa , pão integral e alimentos fortificados como suco de laranja , cereais e tofu. Alimentos fontes de cálcio são superiores , porque esses alimentos de outros nutrientes , e você não precisa se preocupar com reações negativas .
Absorção

Alguns suplementos de cálcio , como o carbonato de cálcio não absorver foi bem como fontes de alimento deste mineral. PeaceHealth site , fornecidas pelas Irmãs de São José de paz ministérios de saúde , diz os médicos recomendam o carbonato de cálcio , porque é barata e amplamente disponível, embora este suplemento pode ser de baixa qualidade. Os fabricantes não têm um sistema uniforme para a produção de seus suplementos de cálcio ; portanto, eles têm diferentes absorvâncias . Você pode testar a capacidade de absorção de comprimidos dissolvendo um em meia xícara de vinagre , mexendo periodicamente. Se o tablet é completamente absorvido após 30 minutos , é de alta qualidade. Alimentos fontes de cálcio absorver durante a digestão.
Tolerância

Você não pode tolerar os suplementos de cálcio , assim como faria com fontes de alimento. Segundo o site da National Osteoporosis Foundation , você pode experimentar a gás ou constipação do seu suplemento de cálcio . Você pode ter que aumentar a sua fibra e ingestão de líquidos para compensar esses efeitos colaterais ou experimentar diferentes marcas ou ajustar a dosagem. As fontes vegetais de cálcio são superiores , porque eles são ricos em fibras, eliminando a necessidade de tentativa e erro. Suplementos
Pureza

cálcio preparadas usando conchas de ostras , farinha de ossos e dolomita pode incluir chumbo e metais tóxicos . O site da Fundação Nacional de Osteoporose diz que você tem que olhar para os rótulos que dizem " purificada " ou " USP Verificado Mark . " Esses rótulos não são obrigatórios , de modo que você pode não ter consciência do método de preparação utilizado para fabricar estes suplementos. Você também pode ter uma reação aos suplementos de cálcio se você é alérgico a ostras. Você não tem que se preocupar com chumbo e envenenamento tóxico de fontes alimentares .
Interação de droga suplementos

cálcio interagir com over-the -counter drogas, medicamentos de prescrição e outros suplementos . O site da Fundação Nacional de Osteoporose diz diminuir a capacidade de absorção de cálcio de tetraciclina, não pode ser tomada ao mesmo tempo como suplementos de ferro e não deve ser tomada no prazo de quatro horas de hormônios da tireóide. Outras interações medicamentosas negativas incluem inibidores da bomba de protões , como Prevacid , Prilosec e Nexium .