Como Escolher as Melhores Vitaminas para as Necessidades do Seu Corpo

A maioria de nós sabe que vitaminas são ótimas para nossos corpos e essenciais para nos manter saudáveis. Mas é difícil saber quais vitaminas escolher para suas necessidades. Dependendo da sua idade, gênero e nível de atividade, existem certas vitaminas mais adequadas ao que seu corpo requer em determinado momento. Aqui estão dicas para encontrar as melhores vitaminas para as necessidades do seu corpo para que você possa tirar o máximo proveito de ser o mais saudável possível.

Instruções

1. Entenda os dois tipos de vitaminas – Vitaminas hidrossolúveis (vitaminas do complexo B e vitamina C) e vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K). Vitaminas hidrossolúveis são facilmente absorvidas pelo corpo. Qualquer vitamina hidrossolúvel sobrante que nosso corpo não precisa é excretada pelos rins e desperdiçada. Vitaminas lipossolúveis requerem ácidos biliares para absorvê-las. Seu corpo armazena estas vitaminas em células de gordura e retira do armazenamento quando precisa delas.
2. A maioria das vitaminas pode vir dos alimentos – A maioria das vitaminas hidrossolúveis e lipossolúveis que você precisa pode ser obtida dos alimentos saudáveis que você come. No entanto, muitos de nós não somos bons em comer alimentos saudáveis e, portanto, perdemos vitaminas nutritivas que nossos corpos requerem. É quando um bom multivitamínico entra em ação. Multivitamínicos fornecem muitos micronutrientes diferentes necessários para ajudar nossos corpos a prosperar e manter-se saudáveis. A maioria dos multivitamínicos inclui vitaminas hidrossolúveis e lipossolúveis que nossos corpos requerem. Saber qual multivitamínico tomar pode ser complicado, já que existem tantos no mercado. Existem multivitamínicos para crianças, mulheres, homens, adultos, adolescentes, idosos, mulheres grávidas, ativos, inativos... e assim por diante. Escolher o multivitamínico certo para você depende de várias coisas. É verdade que nossos corpos requerem vitaminas diferentes em idades diferentes e baseados no gênero.
3. Adultos e Idosos – A maioria dos adultos e idosos deve consumir 100% destas vitaminas diárias:
   • Vitamina B-1 (tiamina)
   • Vitamina B-2 (riboflavina)
   • Vitamina B-3 (niacina)
   • Vitamina B-12
   • Vitamina C
   • Vitamina D
   • Ácido fólico
   Outras vitaminas que adultos e idosos requerem incluem:
   • Cromo (35 mg)
   • Cobre (0,9 mg)
   • Magnésio (100 mg e não mais que 350 mg)
   • Selênio (50 mcg)
   • Zinco (11 mg e não mais que 23 mg)
   • Vitamina A (4.000 UI)
   • Vitamina E (100 UI)
   • Ferro (18 mg)
   • Fósforo (350 mg)
   • Vitamina B-6 (100 mg)
   • Betacaroteno (15.000 UI)
4. Mulheres e homens com 50 anos ou mais precisam:
   • Ferro (10mg)
   • Vitamina K (10 mcg)
   • Vitamina B-12 (12 mcg)

   Homens abaixo de 50 devem ter:

   • Ferro (10mg)
   • Vitamina K (25 mcg)
   • Vitamina B-12 (6 mcg)

   Mulheres abaixo de 50 requerem:

   • Ferro (18 mg)
   • Vitamina K (25 mcg)
   • Vitamina B-12 (6 mcg)

   Mulheres em idade fértil requerem mais ferro, cálcio, vitamina D e ácido fólico do que antes, estejam grávidas, tentando ou planejando tentar. 100% da IDR de ácido fólico é necessário para prevenir defeitos congênitos no bebê em mulheres grávidas. Esta quantidade deve ser 400 mcg.

5. Adolescentes – Adolescentes precisam de mais cálcio em seus corpos durante a puberdade. Um bom multivitamínico para adolescentes inclui pelo menos 100% da dosagem diária recomendada de cálcio em 1.300 mg. Adolescentes do sexo feminino requerem mais ferro quando a menstruação começa e devem receber um multivitamínico adulto com ferro adicionado. Na verdade, uma menina de 9-13 anos requer 15 mg por dia de ferro em vez de 8 mg como antes. Como adolescentes são mais ativos, eles poderiam realmente se beneficiar tomando um multivitamínico adulto. Seus sistemas requerem muito mais da IDR (quantidade diária recomendada) de vitaminas do que antes da adolescência.
6. Crianças Pequenas – Crianças pequenas precisam de multivitamínico que só deve ser prescrito por seus pediatras. Pais nunca devem dar multivitamínico a crianças pequenas sem antes consultar pediatras para tipo e dose necessária. Muitos pediatras recomendarão multivitamínico para sua criança quando ela atingir certa idade. Poly-Vi-Sol Gotas é um multivitamínico líquido com flúor que a maioria dos pediatras recomendará para dar à sua criança em crescimento. A dose é geralmente 0,5 ml, porém, como dito antes, sempre consulte o médico da criança antes de dar multivitamínico caso ela tenha necessidades físicas ou alergias que exijam outro multivitamínico.
7. Crianças – Crianças geralmente podem começar a tomar multivitamínico mastigável aos 4 anos. Muitos pais escolhem dar vitaminas Flintstones para atender necessidades diárias. Crianças de 4 anos ou mais ainda precisam de flúor em suas vitaminas assim como crianças pequenas. Tente encontrar multivitamínico com flúor apenas se sua água não é naturalmente fluoretada, o que muitas são. Dar flúor demais à criança pode realmente deixá-la muito doente. Crianças que precisam de multivitamínico com flúor geralmente são recomendadas a tomar vitaminas Poly-Vi-Flor. No entanto, a menos que esteja dando multivitamínicos simples Flintstones, é boa ideia consultar pediatra primeiro.