Vitaminas para o desempenho atlético

As vitaminas são essenciais para qualquer atleta para manter a saúde e desempenho. Muitas vezes, o foco para os atletas é de carboidratos e ingestão de proteínas ; no entanto, sem bom vitaminas o corpo é incapaz de absorver esses nutrientes essenciais. Suplementos e dieta adequada abastecer o corpo de um atleta com as vitaminas de que necessita , por isso, desde que estejam devidamente planejado. Vitamina A

vitamina A auxilia na formação e manutenção de membranas mucosas e células da pele . Ele também ajuda a fortalecer os dentes e auxilia no desenvolvimento ósseo . Além de suplementos , fontes de vitamina A incluem aveia, frutas amarelas e alaranjadas , vegetais amarelos e laranja , vegetais de folhas verdes e no fígado.
Vitamina B1

vitamina B1 ajudas no crescimento e desenvolvimento , ajudando os carboidratos processo corpo muscular. Além de suplementos , as melhores fontes de vitamina B1 são carne , arroz, massas de grãos integrais e fígado.
Vitamina B2

vitamina B2 ajuda o processo de corpo proteínas, gorduras e hidratos de carbono. Além de suplementos das melhores fontes de vitamina B2 são leite, ovos e vegetais verdes folhosos .

Vitamina B12

vitamina B12 ajuda na evolução celular, funcionamento do sistema nervoso eo metabolismo do corpo de proteínas e gorduras. Além de suplementos , as melhores fontes de vitamina B12 são carnes , laticínios e frutos do mar.
Vitamina C

vitamina C ajuda o corpo a manter a estrutura dos vasos sanguíneos, do músculo e da cartilagem . Ela também ajuda na absorção de ferro e ajuda a dor muscular facilidade. As melhores fontes alimentares de vitamina C são as frutas cítricas e frutas .
Vitamina D

Vitamina D ajuda na formação dos dentes e saúde do coração. As melhores fontes de vitamina D, além de suplementos , são a luz solar , peixe, ovos , manteiga e leite .