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Informações sobre Suplementação de Magnésio

Como indivíduo consciente da saúde, você pesquisa vitaminas e minerais — suas funções e se precisa de mais ou menos para sua saúde. Entre os inúmeros nutrientes necessários para saúde e desempenho ótimos, o magnésio é um deles, e às vezes a suplementação é necessária para sua melhor saúde.

Função do Magnésio

O Guia de Saúde do New York Times relata que as funções do magnésio são numerosas. Sem magnésio suficiente, seu corpo não produziria proteínas eficientemente, a produção e transporte de energia sofreriam e muitas enzimas perderiam a capacidade de criar reações bioquímicas necessárias. O magnésio também auxilia na contração e relaxamento muscular.

Além disso, o magnésio apoia sistema imunológico saudável, função cardíaca e ossos fortes, segundo o Instituto Nacional de Saúde, Escritório de Suplementos Dietéticos.

Fontes de Magnésio

Antes de decidir tomar suplemento, explore fontes alimentares. Alimentos são melhores opções para obter vitaminas e minerais.

Vegetais verdes como espinafre são boas fontes, assim como leguminosas e nozes. Farelo de aveia e arroz integral também são fontes saudáveis. Até a água da torneira fornece magnésio — quanto mais dura a água, melhor. Sementes de abóbora e abóbora, hadoque, halibute, cereais de farelo, atum e farinha de trigo sarraceno são outros exemplos de alimentos ricos.

Quanto Magnésio Você Precisa?

Valores diários recomendados em miligramas (mg). Segundo o Instituto Nacional de Saúde:

• Crianças 1-3 anos: 80 mg/dia
• 4-8 anos: 130 mg
• 9-13 anos: 240 mg
• 14-18 anos: 410 mg (homens), 360 mg (mulheres)
• 19-30 anos: 400 mg (homens), 310 mg (mulheres)
• >31 anos: 420 mg (homens), 320 mg (mulheres)

Condições Causadas por Deficiência de Magnésio

A dra. Carolyn Dean relata que a deficiência pode desencadear ou causar: ansiedade, ataques de pânico, coágulos sanguíneos, cistite, depressão, fadiga, doenças cardíacas, hipoglicemia, doenças renais e hepáticas, problemas nervosos, osteoporose e cárie dentária. A dra. Dean sugere que o dobro da dose diária recomendada pode ser ideal para saúde ótima.

Suplementação de Magnésio

Se você sente que não obtém magnésio suficiente mesmo com dieta saudável e variada, deve tomar suplemento. As formas citrato, gluconato ou lactato de magnésio são bem absorvidas. Procure suplementos de liberação prolongada para melhorar absorção.