Como calcular a vitamina D3 Dose

O Conselho de Administração da Academia Nacional de Ciências de Alimentos e Nutrição afirma que 95mcg de vitamina D é a maior quantidade de vitamina um adulto pode tomar sem experimentar quaisquer efeitos adversos. Um estudo publicado pelo American Journal of Clinical Nutrition , em fevereiro de 2001, determinou que uma dose 100mcg de vitamina D3 mostrou-se eficaz e segura em praticamente todos os adultos measured.Populations em risco de deficiência de vitamina D3 incluem pessoas com mais de 50 anos de idade , pele escura as pessoas , as pessoas que vivem em regiões onde a luz solar é escassa no inverno , as pessoas que ficam dentro de casa ou cobrem sua pele quando ao ar livre , crianças cujas mães são deficientes em vitamina D , as pessoas que têm dificuldade em absorver a gordura na dieta , e people.It obeso é muito mais fácil ser deficientes em vitamina D3 de overdose nele. Siga os seguintes passos para se certificar que você está recebendo o suficiente. Coisas que você precisa
25 (OH) D de teste (opcional, mas recomendado)
Calendário
Jornal
Sunlight
alimentos ricos em vitamina D3
suplementos de vitamina D3 (1000 ou 5000 UI de colecalciferol )
Calculadora
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Preparação
1

Pergunte ao seu médico para pedir um teste de 25 (OH) D para ter certeza de sua vitamina D atual nível. Testes caseiros também estão disponíveis.
2

Mark em um calendário 60 dias no futuro.
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comprar um jornal para relatar todas as mudanças de humor, comportamento ou mudanças físicas.
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nota em seu diário o quanto de todas as fontes disponíveis para a vitamina D que você começa todos os dias . As fontes incluem luz solar, alimentos e suplementos
Calculando vitamina D Dosagens
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Calcule a sua dose de vitamina D: .

Mesa para um £ 150 /adulto 80 kg :

vitamina D Estado 25 (OH) D níveis sanguíneos Correção Dose * DaysSeverely deficiente 0-10 ng /mL 7000 UI 60Deficient 11-20 6000 60Low normal 21-32 5500 60Normal 33-49 0Optimum 50-70 0High , mas não tóxico 71-150 0Toxicity possível + 151
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Calcular para a sua própria massa de peso /corpo : dose ajustada = x dose de correção -per- mesa - de massa corporal -in massa corporal -Kg/80Divide em libras por 2,2 para encontrar a massa corporal em kg . Divida esse número por 80 para determinar o quanto de vitamina D que você deve completar .
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Subtrair 200 UI . Estado Nutricionistas que cerca de 200 UI de vitamina D vem de fontes de alimentos em uma base diária . Se desejar, você pode subtrair 200 UI de seu cálculo anterior , e tirar o resto de sua vitamina D a partir de um suplemento.
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Verifique a etiqueta de qualquer multivitamínico ou outro suplemento nutricional que está a tomar para ver o quanto de vitamina D está na lista. Subtraia esse valor do seu cálculo anterior. Se a quantidade é listado em mcg ( microgramas ) , converter para IU multiplicando o montante listado por 40.
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Volte para o seu médico depois de sessenta dias para determinar se os seus níveis de vitamina D são mais elevados. Leve seu diário com você para que você tenha suas notas para discutir seus resultados com o seu médico.

Nenhum teste de sangue ?
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Compra 1000 UI /dia de vitamina D3 colecalciferol tablets ou 5.000 UI /cápsulas dia, se você não quer fazer um teste de sangue.
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tome 5000 ano UI /dia volta se você tem alguma exposição ao sol.
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Tome pelo menos 5000 UI /dia, se há pouca luz do sol onde você mora, especialmente se você tem a pele mais escura ou estão acima do peso .

The American Journal of Clinical Nutrition sugere atualmente 10.000 UI /dia.

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documento em seu diário a sua quantidade de suplemento e os alimentos que ingerimos diariamente durante o período de 60 dias .

documento a quantidade de luz solar que você chegar em poucos minutos todos os dias.

Nota todas as alterações que a experiência durante os 60 dias : como você dormiu na noite anterior , o humor, pensamentos positivos ou negativos , os níveis de energia , e quaisquer alterações físicas
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Criar um gráfico de linha em seu diário de traçar . quaisquer mudanças positivas no período de 60 dias . Isso irá ajudá- lo a determinar se a suplementação de vitamina D está ajudando você .