Vitaminas em Dieta

Vitaminas ajudar diferentes partes do corpo com funções cotidianas e processos de crescimento. O corpo precisa de vitaminas lipossolúveis e de água. As vitaminas solúveis em gordura , que incluem as vitaminas A , D , E e K , são armazenados na gordura do corpo e não se esgotam todos os dias . Vitaminas hidrossolúveis , que incluem as vitaminas do complexo B e vitamina C, são utilizados imediatamente pelo corpo ou excretado através da urina . Para que o seu corpo para obter todas as vitaminas de que precisa , você precisa comer uma grande variedade de alimentos regularmente. A vitamina A

acordo com o " Dietary Supplement Folha de Fato: A vitamina A e carotenóides " nos Institutos Nacionais de Saúde site , a vitamina A ajuda o corpo a ter dentes saudáveis , olhos e tecidos esqueléticos e musculares. Ela também ajuda ao crescimento ósseo e desenvolvimento , os processos do sistema imunológico e reprodutivo e a produção de células sanguíneas brancas . A vitamina A é encontrada no fígado , ovos, queijo , leite integral, couve, espinafre , melão, damascos , aveia e pêssegos.
Vitamina D

vitamina D ajuda o corpo para manter os níveis normais de cálcio e fósforo , de acordo com o " Dietary Supplement Folha de Fato: a vitamina D" sobre os Institutos Nacionais de Saúde website . A fim de que os ossos para ser capaz de crescer adequadamente , é necessária a vitamina D . O corpo é capaz de fazer a vitamina usando raios ultravioletas do sol. Outras fontes de vitamina D incluem salmão , atum , queijo , gema de ovo , leite, queijo , sorvete, cogumelos , iogurte e ovos.
Vitamina E

a vitamina E Fact Sheet sobre os Institutos Nacionais de Saúde site diz que a vitamina E é um antioxidante que ajuda a proteger o corpo dos radicais livres , moléculas que podem danificar as células, tecidos e órgãos. A vitamina E é também envolvido na produção de células vermelhas do sangue . Algumas fontes de vitamina E são o germe de trigo , amêndoas , sementes de girassol , avelãs , espinafre, brócolis e kiwi .
Vitamina K

De acordo com um Shee fato MEDLINEplus intitulado " a vitamina K , " vitamina K é usado pelo fígado , que controla a coagulação do sangue . A vitamina também ajuda na criação e reparação óssea . Uma forma de vitamina K , vitamina K2 , é feita por bactérias no intestino . Outra forma de vitamina K, vitamina K1, é encontrado no espinafre , aipo , fígado, aspargos, chá verde , bacon , couve, couve-flor e soja.
Vitaminas B

A folha de fato MEDLINEplus chamado " tiamina , vitamina B1 ", diz que a vitamina B1 ajuda com as funções do sistema nervoso e muscular , a circulação do sangue , processos digestivos e produção de ácido clorídrico. Pode ser encontrada na gema de ovo , marinha e feijão e frutos do mar. De acordo com a ficha Anyvitamins.com intitulado "A vitamina B2, " vitamina B2 auxilia o organismo com processos de crescimento ; a produção celular , a respiração das células e a produção de glóbulos vermelhos e anticorpos . Fontes de vitamina incluem ovos, leguminosas, leite , nozes , ovos, vegetais de folhas verdes , peixes e iogurte.

A ficha sobre Anyvitamins.com chamado de " vitamina B3 ", afirma que a vitamina B3 ajuda na respiração celular , circulação sanguínea, funções do sistema nervoso , as tarefas de manutenção da pele e secreção biliar . Pode ser encontrada no fígado, peixes, nozes , legumes, aspargos, leite, peixe e vegetais de folhas verdes . A vitamina B5 ajuda com a secreção do hormônio ; processos do sistema imunológico ; hormonal e hemoglobina produção e da pele, manutenção muscular e nervosa , de acordo com uma ficha técnica intitulada "A vitamina B5 " na Anyvitamins.com . Fontes dessa vitamina incluem carne , ovos, leguminosas, nozes e carne de porco

De acordo com a " Folha de Dietary Supplement Fato : A vitamina B6 " . Sobre os Institutos Nacionais de Saúde site , a vitamina B6 é usado pelo corpo na hemoglobina produção , as funções do sistema nervoso e do sistema imunológico e para a manutenção dos níveis de glicose . É encontrado em batatas, bananas , feijão -de-bico , carne assada , suco de tomate , manteiga de amendoim , nozes e grãos de soja . Vitamina B12 auxilia o corpo com a produção de células vermelhas do sangue, os processos do sistema nervoso central, e a formação de ADN , de acordo com o " Dietary Supplement Folha Fato: A vitamina B12 " sobre os Institutos Nacionais de Saúde website . Fontes de vitamina incluem fígado , carne, iogurte , moluscos , leite , carne de porco , frango e queijo.
Vitamina C

A vitamina C é um antioxidante que é necessário para o corpo para ser capaz de fazer reparações para tecidos . Uma ficha MEDLINEplus intitulada " Vitamina C " indica que a vitamina C é necessária para que o corpo seja capaz de fazer de colagénio , uma proteína que é usado para formar a pele, tendões e vasos sanguíneos . Fontes de vitamina C incluem pimentas verdes , morangos , tomates, folhas de nabo , batata doce , melão, melancia , pimentão vermelho , abacaxi, framboesas , amoras e mirtilos.