A vitamina B12 em vegetais

vegans estritos têm dificuldade em obter vitamina B12 na sua alimentação , enquanto ovo-lacto vegetarianos ou vegetarianos estritos podem ser capazes de consumir algumas coisas que os veganos não pode. A deficiência de vitamina B12 pode levar a tonturas, dores de cabeça e problemas de estômago , de modo legumes com B12 são imperativos. Os amantes de carne também deve aproveitar vegetais de vitamina B12 por causa da sua própria saúde. Margarina

Cozinhe os alimentos com vegetal ou margarina de girassol , quer temperar o alimento ou mantê-lo de degola para a frigideira. Evite a queima de alimentos, porque a margarina não será uma forma de vitamina B12 se tiver dourar.
Soja ou leite de soja

Leia os ingredientes e regalias em soja ou soja leite ( de soja ) para ver se ele contém adição de vitamina B12. Isto deve ser localizado no gráfico na parte de trás do produto, ou você pode pedir a um garçom ou café caixa se a sua bebida de soja contém vitamina B12.
Veggieburger Mixes

Vários itens vegetais , incluindo produtos alimentares congelados feitos por marcas como Morningstar Farms e LightLife , contêm itens de soja com adição de vitamina B12. Se você não comer carne, comer um desses produtos pelo menos uma vez por dia.
Cereal

Confira os ingredientes em seu cereal . Alguns cereais , como aveia e milho cereais , contêm legumes.

Petisco Nuts

Tente variações de Chex misturar com nozes diferentes. Há uma abundância de frutos de casca rija que têm B12 neles , como nozes e amendoim Brasil .
Abacate

Guacamole contém abacate , que tem vitamina B12. Alguns restaurantes servem abacates completos ; você pode cortar os para cima e raspe a "carne " fora com os dentes.