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Vitaminas para Combater Queda e Embranquecimento Precoce do Cabelo

Causas do Embranquecimento/Queda Precoce

Comum no envelhecimento, mas prematuro = aparência envelhecida. Fatores: estresse, genética, preocupação, má nutrição. Dieta saudável supre a maioria das necessidades. Compostos vitamínicos OTC também disponíveis.

Retinol (Vitamina A) — Couro Cabeludo Saudável

Promove couro cabeludo saudável → ambiente favorável a folículos. Fontes: fígado, ovos, cenoura, frutas/vegetais laranja, vegetais verde-escuros. Fontes animais = melhor absorção (ODS). RDA FDA: 3.000-10.000 UI (idade/sexo).

Vitamina B12 (Cobalamina) — Função Celular/Nervosa

Função normal de células e sistema nervoso. Disfunção metabólica cutânea → queda por anemia perniciosa. Fontes: fígado, gema, laticínios, cereais fortificados. Animais = maiores níveis (ODS). FDA: ≥6 mcg/dia. Injeções semanais/mensais se dieta insuficiente.

Vitamina C — Oxigenação do Couro Cabeludo

Mantém hemácias saudáveis → nutrientes/O₂ ao couro cabeludo. Antioxidante: combate radicais livres que danificam células → queda/embranquecimento. Fontes: cítricos, vegetais verdes, tomate, berries. RDA: 60-90 mg. Suplementos OTC: 400+ mg (muito perdido na digestão).

Ácido Fólico (B9) — Renovação Celular

Produz células novas saudáveis → pele/cabelo saudáveis. Com ácido pantotênico, pode prevenir embranquecimento precoce. Fontes: fígado, soja, frutas, trigo, vegetais folhosos. Cereais fortificados. RDA: 200 mcg (mulheres) a 400 mcg (homens).

Ácido Pantotênico (B5) — Hormônios Capilares

Energia + regula hormônios de crescimento/pigmentação capilar. Fontes abundantes: carnes de órgãos, amendoim, cogumelos, banana, abacate, brócolis. FDA: ~10 mg/dia.