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Vitaminas para Mulheres de 19 a 25 Anos: Prevenção Precoce

Janela de Oportunidade

Vitaminas certas para gênero, idade, fase da vida = longevidade saudável. Mulheres 19-25 anos previnem osteoporose, AVC, doenças cardíacas suplementando cedo. Menstruação → maior suscetibilidade a deficiências → doses maiores de certas vitaminas (incl. pré-gestação).

Cálcio — 500-600 mg 2x/dia

Reduz osteoporose (perda densidade óssea → fraturas). Mulheres > risco que homens. Corpo absorve máx. 600 mg/dose → espaçar doses.

Ácido Fólico — 400 mcg/dia

Crítico para <25 anos grávidas/planejam engravidar. Reduz defeitos congênitos + homocisteína (↑ = risco AVC/cardíaco).

Magnésio — 200 mg 2x/dia (com cálcio)

Par do cálcio. Previne calcificações/pedras renais por acúmulo de cálcio.

Ferro — 15 mg/dia

Perda menstrual: 15-20 mg/mês. Deficiência → anemia (baixas hemácias).

Ácido Pantotênico (B5) — 150 mg 2x/dia

Reduz estresse/depressão. Deficientes → depressão, fadiga, infecções. Função-chave: quebra carboidratos/gorduras/proteínas → energia.