Fontes de Vitamina D e Cálcio para Intolerância à Lactose e Alergia ao Leite

Fontes de Vitamina D

• Peixes gordurosos (salmão, cavala, atum, sardinha)
• Alimentos fortificados (leites vegetais, suco de laranja, cereais)
• Exposição ao sol (a pele sintetiza vitamina D)

Fontes de Cálcio

• Alternativas lácteas fortificadas (leite de soja, amêndoa, arroz)
• Verduras (couve, brócolis, couve-manteiga, nabo)
• Feijões e lentilhas
• Nozes e sementes (amêndoas, gergelim, chia)
• Tofu e cereais fortificados com cálcio

Essas opções fornecem nutrientes essenciais sem laticínios.