Fórmula para o Ácido Fólico Fortificação

O ácido fólico é uma forma de vitamina B. Os homens e as mulheres precisam de ácido fólico, mas é especialmente importante para as mulheres grávidas. Ácido fólico suficiente ajuda a garantir que o cérebro dos fetos crescem e medula espinhal desenvolver corretamente. Veja como você pode fortalecer a sua ingestão de ácido fólico através de suplementos e dieta adequada. Requisitos Mínimos

O ácido fólico é essencial para a formação de células saudáveis , especialmente as células vermelhas do sangue. Todos os dias a sua pele , cabelo e unhas formar novas células , razão pela qual toda a gente precisa de ácido fólico. No entanto , os baixos níveis de ácido fólico estão ligados a defeitos congênitos graves, como a espinha bífida . Se você está planejando ter um bebê, começar a tomar ácido fólico pelo menos um mês antes de engravidar . As mulheres precisam ter pelo menos 400 microgramas , escritas como mcg , em uma base diária . Há uma grande variedade de fontes de onde você pode obter ácido fólico, e você não precisa se preocupar com a ingestão de muito se você contar com uma combinação de suplementos e alimentos fontes. É uma vitamina solúvel em água , o que significa que seu corpo vai usar o que ele precisa e eliminar qualquer excesso.
Suplementos

Você pode encontrar diárias multi-vitaminas na sua farmácia ou supermercado. O rótulo nutricional do lado da garrafa vai dizer se as vitaminas contêm 100 % da necessidade diária recomendada de ácido fólico. Se o multi- vitamina que você está examinando contém menos , continuar pesquisando . Se você já teve uma gravidez de alto risco ou o bebê nascer com defeitos congênitos no passado, pergunte ao seu médico se você deve tomar mais do que a quantidade recomendada .

Fontes alimentares

Quando o ácido fólico ocorre naturalmente em alimentos, ele é chamado de folato. Existem muitos alimentos que contêm ácido fólico , como espinafre , alface e brócolis. Além de vegetais folhosos , quiabo, suco de tomate e aspargos são boas fontes de ácido fólico . Os grãos integrais , cereais e produtos de panificação também são fortificados com ácido fólico . No café da manhã , você pode ter um par de pedaços de pão de trigo integral , acompanhado de um copo de suco de laranja. Tanto o brinde eo suco de fornecer ácido fólico. No final do dia , você pode adicionar o ácido fólico na sua dieta por comer feijão , principalmente feijão preto e lentilha . Amendoim ou manteiga de amendoim , cogumelos e carnes como o fígado ou rins também fornecer-lhe com ácido fólico. Tomar um suplemento diário e comer alimentos que contenham ácido fólico em cada refeição irá fornecer-lhe adequada fortificação com ácido fólico.