Nutrientes Essenciais para Pré-concepção: Otimizando a Fertilidade e o Desenvolvimento Fetal

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Nutrientes Essenciais para Pré-concepção: Otimizando a Fertilidade e o Desenvolvimento Fetal

Nutrição pré-concepcional (idealmente 3+ meses antes de tentar) constrói reservas de nutrientes para a embriogênese inicial.

Nutriente	IDR (Gravidez)	Principais Funções	Fontes
Ácido Fólico (B9)	600 µg DFE	Fechamento do tubo neural (dias 21–28); síntese de DNA	Verduras, leguminosas, grãos fortificados, suplemento (400–800 µg)
Ferro	27 mg	Expansão de Hb, desenvolvimento fetal/placentário	Carne vermelha, aves, lentilhas, espinafre + vit C
Cálcio	1000 mg	Esqueleto fetal; preservação óssea materna	Laticínios, leites vegetais fortificados, tofu, sardinha
Vitamina D	600 UI (15 µg)	Absorção de Ca, imunidade, função placentária	Sol, peixes gordurosos, ovos, alimentos fortificados
Vitamina B12	2.6 µg	Desenvolvimento neural, síntese de DNA	Produtos animais; suplemento se vegano
Iodo	220 µg	Hormônio tireoideano → cérebro fetal	Sal iodado, frutos do mar, laticínios
Colina	450 mg	Tubo neural, hipocampo, angiogênese placentária	Ovos, fígado, soja, crucíferas
DHA (Ômega-3)	200–300 mg	Desenvolvimento cerebral/retiniano	Peixes gordurosos (baixo Hg), óleo de alga suplemento
Zinco	11–12 mg	Síntese de DNA/RNA, imunidade	Carne, mariscos, leguminosas, sementes

Vitamina pré-natal cobre a maioria; escolha uma com metilfolato (não ácido fólico) se variante MTHFR. Evite excesso de vitamina A (retinol >3000 µg/dia teratogênico). Consulte o profissional antes de iniciar.