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Horário Ideal para Vitaminas: Manhã vs. Noite - Conselhos de Especialistas

Comprimidos de vitaminas são, na melhor das hipóteses, um suplemento. Projetados para suprir lacunas de vitaminas que perdemos na dieta diária. Dado que a dieta média não é das mais saudáveis, particularmente com alimentos processados, vitaminas ajudam a preencher lacunas. Porém, vitaminas têm diferentes níveis de benefício dependendo de quando são tomadas. Cronometrar esses benefícios é o uso mais eficiente do suplemento.

Contexto

• Não confie apenas em comprimidos de vitaminas. Embora incluam elementos críticos para saúde, não fazem nada sozinhos dentro do corpo. É através da digestão com alimentos reais que vitaminas fornecem benefício adicional. Tomar vitamina antes de dormir anula seu valor potencial, enquanto tomar antes de refeição otimiza benefícios potenciais.

Corpos Diferentes

• Sua taxa metabólica também é fator. Alguns tiram mais proveito de vitaminas que outros simplesmente porque sua digestão é mais eficiente. Por exemplo, corpo de maratonista absorve totalmente benefício de suplemento, enquanto sistema de idoso pode se beneficiar apenas parcialmente. Não há métrica padrão de consumo para todos.

Cronometragem do Metabolismo

• Café da manhã matinal é provavelmente o melhor horário para consumir vitaminas, especialmente multivitamínicos. Seu corpo tem sua refeição inicial e tempo ilimitado para digerir o comprimido enquanto está ativo. Refeição nutritiva fornece vitaminas e minerais naturais com os quais o suplemento pode se misturar.

  Se seu café da manhã é apenas café e lanche antes de sair, a próxima melhor alternativa é a refeição do meio-dia, pois terá tempo digestivo e atividade física depois.

Multivitamínicos vs. Vitaminas Individuais

• Valor de vitaminas individuais depende de como você as combina. Vitaminas B e C funcionam bem com alimentos do café da manhã. Porém, cálcio e ferro e outros minerais que trabalham contra si são melhores tomados em horários diferentes. Tentar cronometrar tudo pode ficar difícil. Por isso, multivitamínico com a primeira refeição substancial do dia é boa escolha.

Exceção para Atletas Profissionais

• Para atletas e fisiculturistas, direcionamento de vitaminas torna-se integral aos benefícios de treinos e performance. Nesses casos, consumo de vitaminas/suplementos logo antes ou depois da atividade pode resultar em melhora de performance. Porém, são extremos de treinamento físico; pessoa média não veria mesmos resultados instantaneamente sem passar pelo mesmo regime de fitness e dieta.