Como Obter B12 Sendo Vegano

Estratégias para Veganos

1. Cereal matinal + leite vegetal no café da manhã: Cereais são fortificados com B12. Leites vegetais (arroz, soja, castanhas) geralmente também são.
2. Levedura nutricional fortificada: Flocos finos, gosto de queijo, vegana. Polvilhe em saladas, batatas, pratos. Verifique rótulo: nem todas as marcas fortificam.
3. Energéticos: Red Bull, Monster, Rockstar fornecem dose generosa de vitaminas B.
4. Suplemento: B12 isolado ou multivitamínico diário com B12. Se preferir pó, experimente Emergen-C.
5. Seja um leitor de rótulos atento: Ao verificar se é vegano, note se é fortificado com B12. Surpresas positivas acontecem.