Como obter todas as vitaminas e Mineral necessário diariamente

Vitaminas e minerais desempenham um papel importante na forma como o corpo funciona. Sem o ácido fólico suficiente , há um maior risco de defeitos do tubo neural se um bebê é concebido. A vitamina K ajuda a coagulação do sangue, e vitamina D pode ajudar na redução do risco de câncer. As vitaminas são encontrados na natureza , em plantas e animais , enquanto que os minerais são inorgânicos e encontrado em água ou solo . O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos publica quantidades diárias recomendadas de vitaminas e minerais. Coisas que você precisa
Uma variedade de alimentos saudáveis tais como: frutas, legumes, grãos integrais , proteínas magras , nozes e óleos saudáveis
Water Fotografia de multivitamínico , se recomendado por um médico
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Como obter todas as vitaminas e minerais necessários diariamente
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Comer uma dieta saudável e variada. A Escola Harvard de Saúde Pública recomenda comer uma variedade de alimentos integrais não transformados , como legumes, frutas, grãos integrais , proteínas magras e gorduras saudáveis, como nozes.
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Fazer escolhas de alimentos que são ricos em nutrientes . Leia os rótulos dos alimentos para escolher os alimentos com um alto nível de vitaminas e minerais. Por exemplo, Nemours sugere escolher leite com vitamina D e cálcio ao longo de um refrigerante sem vitaminas.
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Beber uma quantidade adequada de água. Algumas vitaminas , como a vitamina C e vitamina B12 são solúveis em água e devem ser dissolvidos em água , a fim de serem absorvidos e utilizados no corpo .
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contacte o seu médico para discutir a sua nutrição . A Escola de Saúde Pública de Harvard sugere que tomar um suplemento multivitamínico cada dia é uma boa maneira de garantir que as necessidades nutricionais estão sendo atendidas.
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Tome um multivitamínico , se o seu médico tenha recomendado. Um suplemento multivitamínico fornece volta para uma dieta variada para se certificar de que qualquer vitamina ou mineral necessário tem uma chance de ser absorvido.