Como Obter Todas as Vitaminas e Minerais Necessários Diariamente

Itens Necessários

• Variedade de alimentos integrais: frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras, oleaginosas, óleos saudáveis
• Água
• Multivitamínico (se recomendado pelo médico)

Passos para Garantir a Ingestão Completa

1. Dieta variada e saudável: Harvard recomenda vegetais, frutas, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis (oleaginosas).
2. Escolhas ricas em nutrientes: Leia rótulos; prefira leite com vitamina D e cálcio a refrigerantes sem vitaminas.
3. Hidratação adequada: Vitaminas hidrossolúveis (C, B12) precisam de água para serem absorvidas.
4. Consulte seu médico: Harvard sugere que um multivitamínico diário é boa garantia de cobertura nutricional.
5. Tome o multivitamínico se indicado: Serve como "seguro" para uma dieta variada.