Vitaminas que promovem o sono

Se o seu corpo é deficiente em certas vitaminas e minerais , o sono pode iludir. Ao corrigir essas deficiências , você pode ser capaz de cair e ficar dormindo mais facilmente. Os alimentos que contêm as vitaminas que faltam pode fornecer uma solução melhor do que comprar suplementos variados porque as vitaminas e minerais nos alimentos são equilibradas de forma a torná -los trabalhar de forma mais eficiente no corpo. A vitamina B6

vitamina B6 está envolvida na formação de proteínas do corpo e compostos estruturais , os transmissores químicos do sistema nervoso , as prostaglandinas e as células vermelhas do sangue . A vitamina B6 , também tem um papel crucial na função adequada e hormona de equilíbrio imunológico . B6 ajuda o corpo na produção de serotonina , e de serotonina ajuda a produzir a melatonina , uma hormona necessária para o sono . Os sinais de deficiência incluem depressão, anemia, função nervosa prejudicada, convulsões, eczema e intolerância à glicose. Níveis adequados dessa vitamina pode ajudar pessoas com insônia a dormir melhor acordo com a Enciclopédia de suplementos nutricionais . Suplementos de 50 a 100 mg por dia podem ajudar a aliviar muitos destes sintomas . Fontes de B6 alimentos incluem levedura de cerveja , arroz integral, geleia real , lentilha, cereais integrais , nozes , brotos de alfafa , atum, bananas , batatas, frango, carne bovina , cordeiro , couve de bruxelas , couve-flor , salmão e linguado.

vitaminas B12, B9 e B5

vitamina B12 trabalha com ácido fólico (vitamina B9) para sintetizar DNA, produzir células vermelhas do sangue e manter a bainha de mielina que envolve nossas células nervosas . Quando a vitamina B12 é combinado com a vitamina B5 ( ácido pantotênico ) , pode ajudar as pessoas a dormir melhor e ficar dormindo mais , embora o Natural Medicines Comprehensive Database diz que não há provas suficientes para provar isso. A vitamina B5 também é acreditado para reduzir o stress e ansiedade.

Alimentos fontes de vitamina B12 , B9 e B5 incluem ovos, fígado , gérmen de trigo , fígado , carne de cordeiro , sardinha e salmão. B12 de origem animal é a única fonte efetiva de nossos corpos podem usar , de acordo com a Enciclopédia de suplementos nutricionais .

Sinais de uma deficiência de vitamina B12 são o comprometimento da função do nervo, confusão, dormência nas extremidades , a função mental prejudicada, perda de de memória , anemia perniciosa, cansaço e diarréia.

Sinais de uma deficiência de B5 incluem dormência e tiro dores nos pés, fadiga , apatia e insônia.

Sinais de uma deficiência de ácido fólico são pobres o crescimento de células do sangue e outras células de rápido crescimento , diarréia , anemia, exame Papanicolau anormais , depressão, insônia , perda de memória , irritabilidade , fadiga, perda de apetite e falta de ar.
Inositol

inositol , um membro da família da vitamina B , melhora o sono REM e ajuda a remover a gordura do fígado. Deficiências em inositol pode causar depressão , distúrbios alimentares, problemas de fígado e diabetes entre em pânico, de acordo com a Enciclopédia de suplementos nutricionais . Tomar 100 mg na hora de dormir pode ajudar a melhorar o sono .
Suporte Mineral

O cálcio eo magnésio são minerais sedativos da natureza. Alimentos fontes destes minerais são mais eficazes porque eles fornecem um bom equilíbrio desses dois minerais. Fontes alimentares que contêm esses dois minerais incluem algas, melaço , sementes de girassol , germe de trigo, amêndoas , pistache , espinafre e salmão.