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As Melhores Vitaminas para Homens: D, C, A, E, Licopeno e Selênio

Com prateleiras cheias de vitaminas para tudo, desde saúde cardiovascular até imunidade forte, pode ser difícil escolher quais incluir na rotina diária de um homem. Multivitamínicos são opção popular, mas mesmo eles focam em diferentes questões de saúde. É importante saber quais vitaminas e minerais adicionar ao regime de um homem para obter benefícios máximos.

Vitamina D

A vitamina D ajuda na absorção de outros nutrientes, incluindo cálcio. Luz solar é uma das melhores fontes de vitamina D, mas muitos homens perdem esta fonte vital devido a estilo de vida amplamente indoor. A fonte alimentar mais comum de vitamina D é leite. Devido à falta de absorção de vitamina D no dia a dia do homem médio, 500 UI (Unidades Internacionais) são recomendadas duas vezes ao dia.

Vitamina C

A vitamina C fornece muitos benefícios, incluindo fortalecimento do sistema imunológico, auxílio no processo de cicatrização e pele mais saudável. Além de frutas cítricas, outras boas fontes são pimentões, couve de Bruxelas e muitas outras frutas e vegetais. A vitamina C é hidrossolúvel, dispersando-se rapidamente no corpo. Consuma pelo menos 250 mg duas vezes ao dia para máxima eficácia.

Vitamina A

A vitamina A contribui para visão saudável, sistema imunológico robusto, saúde digestiva e níveis de colesterol mais baixos. Cenouras, espinafre e laticínios são boas fontes. Não overdose de vitamina A: é lipossolúvel, permanecendo no tecido corporal. Máximo de 1.250 UI duas vezes ao dia recomendado para evitar toxicidade.

Vitamina E

A vitamina E é outro reforçador do sistema imunológico. É um antioxidante que promove crescimento de glóbulos vermelhos e inibe crescimento de câncer. Tome 200 UI duas vezes ao dia para obter a dose diária recomendada. Vitamina E encontra-se em folhas verdes, nozes e cereais.

Licopeno

O licopeno é um antioxidante encontrado em tomates, melancias, goiaba e alguns outros alimentos vermelhos. Algumas pesquisas indicam que licopeno pode ajudar a encolher tumores relacionados a câncer de próstata.

Selênio

O selênio é nutriente importante para saúde da próstata. Adicione alimentos como castanha do pará à dieta. Tente obter pelo menos 100 mcg de selênio duas vezes ao dia.