As melhores vitaminas para os homens

Com prateleiras cheias de vitaminas para tudo, desde a saúde cardiovascular a imunidade forte , pode ser difícil escolher qual vitaminas para incluir na rotina diária de um homem. Multivitaminas são uma espera popular, mas mesmo eles se concentram em diferentes problemas de saúde. É importante saber que as vitaminas e minerais para adicionar ao regime de um homem , a fim de obter os benefícios máximos. Vitamina D
leite é uma boa fonte de vitamina D. A vitamina D ajuda

absorção ajuda de outros nutrientes , incluindo cálcio. Luz do sol é uma das melhores fontes de vitamina D, mas muitos homens perca esta fonte vital , devido em grande parte, um estilo de vida interior. A fonte de alimento mais comum de vitamina D é o leite.

Devido à falta de absorção de vitamina D no dia do homem médio , 500 UI ( unidades internacionais ) são recomendadas duas vezes por dia.

vitamina C
frutas cítricas fornecem vitamina C. a vitamina C

proporciona muitos benefícios , incluindo a impulsionar o sistema imunológico , auxiliando o processo de cicatrização , e tornando mais saudável da pele. Além de citrinos , de outras fontes são bons pimentos, couves de Bruxelas , e muitos outros frutos e vegetais .

Vitamina C é solúvel em água , o que significa que se dispersa rapidamente no corpo . Consuma pelo menos 250 mg duas vezes por dia para a eficácia máxima .

Vitamina A
cenouras contêm vitamina A. A vitamina A

contribui para uma visão saudável , um imune robusta sistema , a saúde digestiva e os níveis de colesterol . Cenoura, espinafre e produtos lácteos são boas fontes de

Não exagerar na dose de vitamina A: . Ele é solúvel em gordura , o que significa que ele permanece no tecido do corpo. Um máximo de 1.250 UI duas vezes por dia é recomendado para evitar a toxicidade.
Vitamina E
Espinafre é uma excelente fonte de vitamina E. A vitamina E

é outro reforço do sistema imunológico . É um antioxidante que promove o crescimento de células vermelhas do sangue e inibe o crescimento do câncer . Tome 200 UI duas vezes por dia para obter a dose diária recomendada . A vitamina E pode ser encontrada em folhas verdes , nozes e cereais.

Licopeno
produtos de tomate tem licopeno.

O licopeno é um antioxidante encontrado no tomate , melancia, goiaba e alguns outros alimentos vermelhos. Algumas pesquisas indicam que o licopeno pode ajudar a encolher tumores relacionados ao câncer de próstata.

Selenium
Brasil nozes são uma boa fonte de selênio.

O selênio é um nutriente importante para a saúde da próstata . Adicionar alimentos como castanha do Brasil à dieta. Tente conseguir pelo menos 100 mcg de selênio , duas vezes por dia.