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Fontes de Proteína Vegetariana: Aumente Ingestão e Construa Músculos

Muitas formas de atender necessidades de proteína como vegetariano; aqui estão algumas.

O Que Você Vai Precisar

• Vegetais de folha verde
• Amendoim
• Pistache
• Produtos de soja
• Soja em grãos
• Sementes de girassol
• Pão integral

Passos para Aumentar Proteína

1. Variedade Alimentar

Inclua vegetais, frutas, grãos integrais e leguminosas na dieta.

2. Adicione Produtos de Soja

Tofu e tempeh em sopas ou refogados.

3. Proteína Vegetal Texturizada

Adicione a sopas e pratos para aumentar proteína.

4. Carnes e Queijos de Imitação

Versões veggie de salsichas, hambúrgueres, queijos e frios amplamente disponíveis; muitas marcas ricas em proteína.

5. Proteína em Pó

Adicione a shakes ou cereais se sentir déficit.

6. Aumente Feijões

Ricos em proteína e fibras.

7. Vegetais Marinhos e Spirulina

Fontes adicionais de proteína vegetal.

8. Lanches de Nozes e Pastas

Práticos e proteicos.