casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Nutrição

Gerir Afrontamentos Menopáusicos: Alimentos a Evitar e Considerar

Afrontamentos são sintoma comum da menopausa, caracterizados por sensação súbita de calor excessivo. Algumas mulheres têm afrontamentos severos várias vezes ao dia, causando suores profusos, tonturas e náuseas. Muita atenção mediática focou-se em alimentos associados a menos sintomas menopáusicos, mas reduzir frequência de afrontamentos tem mais a ver com alimentos a evitar do que a consumir. Apenas algumas substâncias mostraram promessa para aliviar ou reduzir afrontamentos.

Soja

Muita atenção à soja pela menor frequência de afrontamentos em mulheres de países asiáticos onde soja é componente dietético comum. A Clínica Mayo observa que estas mulheres têm dois terços menos probabilidade de relatar afrontamentos e outros sintomas menopáusicos que mulheres noutros locais.

Falta de Evidência Científica

Por outro lado, a maioria dos estudos científicos sobre consumo aumentado de soja em mulheres com afrontamentos não encontrou benefícios significativos. É difícil isolar um componente da dieta asiática tradicional como a soja, pois a dieta também tem menos gordura, menos carne e mais vegetais que dietas ocidentais modernas.

Cimicífuga (Black Cohosh)

Estudo alemão com mais de 600 mulheres encontrou melhoria significativa em afrontamentos e outros sintomas em mulheres tomando 20-60mg de cimicífuga três vezes ao dia. Por outro lado, ensaio clínico financiado pelos NIH encontrou cimicífuga sem efeitos melhores que placebos.

Evitar Alimentos que Produzem Calor

Alimentos que causam ligeiro aumento de temperatura corporal e suor em indivíduos não menopáusicos podem causar afrontamentos menopáusicos. Incluem álcool, cafeína e alimentos picantes.

Laticínios

Mulheres com afrontamentos podem querer manter diário alimentar para rastrear substâncias que causam problemas. Laticínios, por exemplo, são frequentemente reportados como agravando afrontamentos. Pode tornar-se ciclo vicioso pois mulheres menopáusicas são aconselhadas a aumentar laticínios para cálcio e prevenir osteoporose.

Açúcar

Ingestão excessiva de açúcar refinado também pode causar afrontamentos. Consumo alto de açúcar relaciona-se com aumento de frequência cardíaca e picos e quedas bruscas de glicose no sangue, que causam suor mesmo em não menopáusicas.