Reduza a Ingestão de Gordura: Estratégias Simples para uma Dieta Mais Saudável

Muitas pessoas não percebem quanta gordura comem em sua dieta diária, ou o quão fácil pode ser reduzir sua ingestão de gordura. Abaixo estão algumas dicas para reduzir facilmente sua ingestão diária de gordura.

Instruções

1. Uma das maneiras mais fáceis de reduzir sua ingestão de gordura é começar a beber leite desnatado. Se você bebe leite integral ou 2% e simplesmente não gosta do gosto do desnatado, mesmo trocar para leite 1% fará diferença.

2. Em vez de usar molhos à base de creme, use molhos à base de azeite de oliva. Azeite de oliva é realmente saudável quando usado com moderação e promove um coração mais saudável.

3. Tente cortar manteiga da sua rotina diária, e se precisar de substituto há muitas versões mais saudáveis de manteiga disponíveis.

4. Tenha cuidado com suas porções de carne. A maioria das pessoas não percebe que uma porção de carne deve ser cerca de 85g. Tente fazer um limite de 113g para frango magro, e 85g para carnes vermelhas. Ao ir a um restaurante, nunca coma mais que metade da porção.

5. Se você come fora, tente escolher opções mais saudáveis. Peça molhos e temperos à parte, para usar apenas o necessário. Se for pedir pizza, tente pedir light no queijo, ou versão vegetariana. Se a pizza está gordurosa, sempre sugiro tentar usar um guardanapo para tirar a gordura externa. Você ficaria surpreso (enojado) com quanta gordura isso pode remover em algumas pizzarias.