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Mantendo Níveis Saudáveis de Potássio: Dieta e Suplementação

Níveis de potássio no sangue devem ficar entre 3,5 e 5,0 mEq/litro para funcionamento adequado. Mantenha seu potássio ideal para otimizar saúde física e mental.

O Que Você Vai Precisar

• Alimentos ricos em potássio
• Água
• Suplemento de potássio

Passos para Manutenção

1. Alimentos Ricos em Potássio

Abacates, bananas, melão, passas, salmão, atum, leite, laranjas, batatas assadas.

2. Evite Cozinhar Demais

Cozimento excessivo faz potássio difundir do alimento para água.

3. Frutas Enlatadas = Menos Potássio

Frutas enlatadas têm menos potássio utilizável que frescas.

4. Grãos: Potássio no Germe e Farelo

Quanto mais processado, menos potássio.

5. Revise Diuréticos

Diuréticos aumentam micção. Médico pode trocar diurético depletor de potássio por outro tipo.

6. Beba Bastante Água

Rins regulam volume/composição fluidos extracelulares; hidratação adequada mantém potássio e eletrólitos equilibrados.

7. Suplementos de Potássio

Geralmente 20-80 mEq/dia para elevar potássio sanguíneo em deficientes.

8. Discuta Suplementação com Médico

Mesmo produtos 'naturais' podem desequilibrar eletrólitos gravemente.