Como escolher coração saudável Hot Cereais

Uma maneira de obter um coração saudável café-da- é bom, aveia old-fashioned. No entanto , uma vez que este grampo nutritivo foi carregado com truques , conservantes, produtos químicos e cargas de açúcar . Aqui estão algumas dicas e sugestões como ficar clara do que é horrível e escolher o que é saudável. Coisas que você precisa
cereais saudável
frutas ( frutas são uma boa opção )
Leite (opcional)
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alta fibra. Olhar para um cereal quente que tem pelo menos 4 gramas de fibra por porção . Fibra mantém você sentir-se cheio . Existem dois tipos de fibra . A fibra insolúvel contribui com regularidade , tem sido associada a uma diminuição no cancro do cólon e pode ajudar a prevenir a diabetes . A fibra solúvel pode reduzir o risco de doença cardíaca . Cereais quentes geralmente têm os dois tipos .
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Evite truques . Se é bom demais para ser verdade , geralmente é. Se o cereal faz uma afirmação em sua caixa e , em seguida, segue -se , afirmando que " Esta alegação não foi aprovado pela Food and Drug Administration ", então ele não tem motivos para ser verdade. Além disso, evitar cereais que são alvo para a " perda de peso " ou " Mulheres ". Eles estão simplesmente cobrando mais , chegando a um nicho de mercado .
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Evite muito açúcar. Cereais açucarados pode gosto muito, mas mesmo se eles pretendem conter frutas "real", você provavelmente está consumindo açúcar , e não fruto. Você é melhor fora de comprar aveia simples e adicionando suas próprias coberturas. Experimente cozinhar algumas aveia rápidas no fogão e adicionar em banana, nozes e um fiozinho de mel , ou bagas com um respingo de leite , ou algumas maçãs secas anéis ( cortadas em quartos ) com canela e noz-moscada. Isso também permite que você esticar um recipiente de aveia simples em muitos sabores diferentes , e permite-lhe controlar a quantidade de açúcar que você colocar dentro Se você precisa comer um cereal quente adoçado , tente encontrar um que é não mais do que 8 gramas de açúcar por porção.
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cereal quente não é apenas aveia. Há muitos cereais quentes que são fantásticas para o sabor e saúde cardíaca (consulte Recursos) . 4 Grain Além disso Linho Hot Cereal do Arrowhead contém trigo rachado, corta aço aveia, centeio e cevada grãos e sementes de linho . Para a textura saudável, tentar a sua Cereal Sete Grãos Hot , que tem trigo, aveia, cevada , soja , trigo , milho e milheto . Farelo de aveia quente Cereal de Hodgson Mill é também um enchimento grande , coração saudável café da manhã com 6 gramas de fibra por porção .