Como Evitar alimentos gordurosos

Consumir alimentos ricos em gordura pode ser prejudicial para seus esforços de perda de peso e sua saúde geral. De acordo com kidshealth.org , um grama de gordura contém 9 calorias --- duas vezes tantas calorias como um carboidrato ou proteína grama . Apesar de comer um pouco de gordura é importante para manter a energia , se você tiver um problema relacionado ao coração ou se você simplesmente está tentando perder peso, você pode procurar soluções para ajudar você a evitar comer muita gordura . Coisas que você precisa
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Verifique o rótulo nutricional de tudo que você come . Verifique a porcentagem total de gordura e onde cada quantidade vem. De acordo com a American Heart Association , você deve limitar as gorduras saturadas que você come a 7 por cento e gordura trans para 1 por cento das calorias diárias . Evite alimentos ricos em tanto como eles estão ligados a problemas cardíacos. As gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas pode ser útil para a sua dieta , mas consomem estes com moderação.
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Selecione carnes magras , enquanto compras de supermercado. Se a sua carne contém gordura , corte a carne em uma tábua de corte com uma faca afiada .
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Prepare as suas refeições em casa e medir porções com uma escala de alimentos para garantir que você sabe exatamente como quanto você está comendo. Grelhar , assar ou grelhar os alimentos em vez de fritá-los .
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alimentos substitutos ricos em gordura com uma alternativa de baixo teor de gordura ou sem gordura . Substitua o leite integral com leite contendo uma menor percentagem de gordura e começar a comer queijo e iogurte feito com leite desnatado . Jogue fora molhos para salada ricos em gordura e escolher vinagrete ou uma marca sem gordura . Em vez de lixo alimentos que possuem alto teor de gordura saturada e trans , optar por novas fatias de frutas e vegetais . Cozinhe seus alimentos com spray de cozinha ao invés de óleos vegetais , margarina e manteiga.