Como encontrar o Carb Direito Nível para Você

Os carboidratos são uma parte importante da sua dieta diária. Nosso corpo precisa de carboidratos para funcionar corretamente , então não há um valor mínimo que precisamos de comer todos os dias . No entanto, os hidratos de carbono também pode ser facilmente o excesso de consumo , especialmente se você tem diabetes ou são pré- diabético. Eles também têm um grande efeito sobre o peso, daí o " baixo carb " dietas . Saiba como saber a quantidade certa para que você possa manter o peso adequado e de boa saúde . Coisas que você precisa
Lápis e papel ou calculadora
Show Mais instruções
Descobrir suas calorias e carboidratos
1

Recomenda-se que os carboidratos compõem 45 a 65 por cento de sua ingestão calórica diária. Então, primeiro você deve saber o que a sua ingestão calórica diária deve ser. Sua contagem de calorias é baseada em vários fatores, como idade, altura, peso, sexo e nível de atividade. Para ajudá-lo , a Clínica Mayo tem uma calculadora de calorias maravilhosa que você pode usar em seu site de graça ( ver Recursos abaixo) .
2

Contamos carboidratos em gramas. Um grama de um hidrato de carbono é de 4 calorias . Então, se você ingestão 1600 calorias por dia e decidir limitar a ingestão de carboidratos a 50 por cento de suas calorias , então 50 por cento dos 1.600 equivale a 800 calorias . Então você precisa para dividir 800 por 4, o que lhe dará uma resposta de 200. Então você tem permissão 200 gramas de carboidratos.
3

Depois de saber a quantidade de carboidratos que você precisa por dia , agora você deve escolher que tipo de carboidratos que você deve comer . Existem dois tipos básicos de hidratos de carbono simples e complexos - . Os carboidratos simples são aqueles que você encontraria em guloseimas como biscoitos e sorvetes. Os carboidratos complexos são aqueles que você encontra em frutas e legumes. Isso é importante para saber porque os carboidratos complexos são melhores para a sua saúde. Eles também ajudam a controlar o peso , porque eles deixam você sentir mais completa assim que você vai comer menos.
4

A outra coisa que você precisa saber sobre os hidratos de carbono ao verificar os rótulos nutricionais sobre os alimentos é que não só é é importante para verificar a quantidade de carboidratos por porção , mas você também deve verificar a quantidade de fibra. Carboidratos transformar em açúcar uma vez consumido , exceto para a quantidade de fibras na alimentação. Por exemplo, se o rótulo diz 20 gramas de hidratos de carbono e 7 gramas de fibra, você subtrair 7 de 20 , o que lhe dá 13 anos, e essa é a quantidade real de carboidratos que você está consumindo.
5

Outra consideração com carboidratos é o quão rápido eles são absorvidos em seu corpo e sangue. O índice glicêmico apartamentos alimentos que são hidratos de carbono em uma escala de 1 a 100 . Quanto maior for o número , mais rápida será a absorção . Isto é importante porque você vai experimentar um aumento no seu nível de açúcar no sangue com os alimentos rapidamente absorvido e você vai achar que você começa com mais fome mais rápido. Com alimentos que são baixos na escala que você pode manter o seu açúcar no sangue mais estáveis, o que é especialmente importante para aqueles que são diabéticos. Esses alimentos também deixá-lo sentir mais completa para que você não vai ser tão com fome o tempo todo. Fazer as escolhas certas de carboidratos irá ajudá- lo a viver uma vida mais saudável e mais longa.