Como muita fibra que as mulheres precisam Diário

? Adicionando fibra para a sua dieta tem muitos benefícios para a saúde . Desde mais frutas e legumes contêm fibras solúvel ou insolúvel , você pode facilmente aumentar a quantidade de fibras que você come durante todo o dia . Ao preparar os alimentos , considerar o uso de frutas e legumes, cereais integrais , nozes e farinha de trigo frescas. Estudos têm demonstrado que as mulheres que aumentam os níveis de colesterol sua experiência diária ingestão de fibras inferiores, manter saudáveis os níveis de açúcar no sangue , reduzir o seu risco de desenvolver pedras na vesícula e prevenir ou reduzir o aparecimento de DRGE ( refluxo ácido ) . Recomendada fibra por dia

Mulheres com 50 anos ou mais jovens deve comer 25 gramas de fibra por dia e mulheres com mais de 50 anos de idade deve comer 21 gramas de fibra por dia , de acordo com The National Academy of Sciences Institute ' of Medicine . Estimou-se que o adulto médio come apenas 5 a 10 gramas de fibra por dia . A fibra não é absorvida pelo organismo . Em vez disso , a fibra passa através do corpo , sem quebrar. As fibras ajudam a regular o fluxo de resíduos através de seu sistema digestivo. Se você sofre de prisão de ventre ou síndrome do intestino irritável , a fibra pode ajudar a regular os movimentos do intestino . Fibra também é útil na redução do colesterol e ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue .
Aumentar Fiber

Aumente a quantidade de fibras que você come todos os dias , adicionando frutas e legumes , cereais integrais, feijões e nozes em sua dieta . Escolha cereais que contêm maior quantidade de fibras e incluem uma banana, laranja ou maçã. Saladas que contêm uma variedade de legumes , feijões e nozes impedi-lo de tornar-se entediado durante o almoço . Mudar para a pasta de grão inteiro e pães durante a hora do jantar e se preparar assados com farinha de trigo. Pipoca ou biscoitos de trigo integral pode ser consumido para lanches ou como um aperitivo antes da refeição.

Tipos de fibra

Existem dois tipos de fibras, solúveis e solúvel . A fibra insolúvel não se dissolve na água e é usada pelo corpo para auxiliar na remoção de resíduos e manter os movimentos intestinais regulares . A fibra solúvel se dissolve em água e tem sido demonstrado que os níveis de colesterol e glicose . Farelo de trigo, nozes e a maioria dos vegetais são boas fontes de fibra insolúvel. Feijão , frutas e aveia contêm fibra solúvel. Benefícios
Saúde

Além de aumentar os movimentos intestinais e ajudando o corpo a manter uma melhor saúde digestiva , fibra também tem se mostrado evitar o refluxo ácido , reduzir a inflamação de hemorróidas e reduzir o risco de pedras na vesícula . Comer fibras, enquanto dieta ajuda você a se sentir mais completo em menos tempo. Isso pode ajudá-lo a manter a sua dieta sem lanches ao longo do dia . Estudos em andamento estão sendo realizados para determinar se a fibra realmente ajuda a reduzir o risco de câncer de mama e câncer colorretal.