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A Melhor Dieta para Cefaleia em Salvas

Entendendo a Cefaleia em Salvas

Cefaleias em salvas (cluster headaches) ou cefaleias histamínicas são dores de cabeça que ocorrem de um lado da cabeça, às vezes com lacrimejamento ocular e congestão nasal. Ocorrem em ciclos, no mesmo horário por vários dias ou meses, e desaparecem repentinamente. Não há causa conhecida, mas certos alimentos podem prevenir seu início.

Alimentos Ricos em Magnésio

Se você sofre de cefaleia em salvas, seus níveis de magnésio podem estar baixos; suplementação intravenosa de magnésio tem sido usada com sucesso no tratamento. Incorpore mais magnésio na dieta regular. Alimentos ricos em magnésio incluem:

• Vegetais verdes
• Castanha-do-pará
• Tofu
• Leguminosas
• Farinha de soja
• Ervas: manjericão, semente de papoula, manjerona, cominho, endro, algas
• Cereais: trigo sarraceno, farelo, aveia, farinha de aveia, farinha de trigo integral
• Batata assada, banana, espinafre, folhas de beterraba
• Amendoim, pinhão, sementes de abóbora
• Melaço de cana, abóbora

Integrar esses alimentos ajuda a prevenir cefaleias, pois o magnésio relaxa a musculatura lisa. Homens adultos precisam de 270–400 mg/dia; mulheres, 280–300 mg/dia. Gestantes: 320 mg/dia; lactantes: 335–340 mg/dia.

Evitando Nitratos

Alimentos com nitratos podem desencadear cefaleias em salvas. Nitratos estão em carnes processadas e defumadas, e às vezes em medicamentos como nitroglicerina. Se toma nitroglicerina, converse com seu médico sobre alternativas — não pare o medicamento sem orientação. Evitar carnes defumadas e processadas ajuda a diminuir os gatilhos.

Evitando Álcool e Tabaco

Álcool não é recomendado para quem sofre de cefaleia em salvas. O álcool dilata vasos sanguíneos, enquanto a nicotina os contrai; ambas as ações contribuem para o início das crises. Até 50% dos indivíduos que consomem álcool e têm cefaleia em salvas relatam gatilhos. Mesmo meio copo de vinho ou alguns goles de cerveja podem desencadear a crise — o melhor é evitar completamente.

Evitando Cafeína Excessiva

Ingestão excessiva de cafeína está ligada ao início de cefaleias em salvas. A cafeína contrai vasos sanguíneos e aumenta a pressão na cabeça, podendo desencadear crises. Evite café, chá e refrigerantes de cola. Limite também chocolate e outros alimentos com cafeína.