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Nutrição para Crianças e Pré-Adolescentes: Guia para Pais

A nutrição é fator-chave no desenvolvimento de crianças e pré-adolescentes. Pais podem criar ambiente doméstico que apoie nutrição e vida saudável oferecendo alimentos saudáveis. Nutrição adequada garante sucesso na vida diária, em casa e na escola.

Alimentação Equilibrada

Comer de forma saudável e equilibrada é o fator mais importante. Padrões alimentares saudáveis apoiam crescimento e desenvolvimento normais. Pais devem oferecer dieta equilibrada com proteínas magras (carnes, castanhas, ovos), laticínios com baixo teor de gordura, pães e cereais integrais, além de variedade de frutas e vegetais frescos. Dieta equilibrada com esses elementos fornece energia suficiente e atende às necessidades diárias de nutrientes.

Repense o Fast Food

Fast food é rico em calorias e gordura, mas pobre em nutrientes necessários para crianças prosperarem. Consumo contínuo leva a ganho de peso e declínio da saúde. Pais podem monitorar a nutrição limitando fast food e tornando refeições fora ocasiões especiais (uma ou duas vezes por mês), não rotina diária ou semanal.

Melhore os Lanches

Pais apoiam a nutrição servindo de modelo, lanchando saudavelmente e criando atmosfera favorável. Remova lanches não saudáveis e substitua por alternativas atrativas. Crianças preferem doces, salgadinhos, refrigerantes e biscoitos. Substitua por frutas e vegetais frescos, chips assados e água, suco ou leite desnatado.

Cuidado com Calorias Vazias

Pais frequentemente desconhecem calorias de sucos, refrigerantes, águas vitaminadas e isotônicos. Crianças consomem centenas de calorias vazias só nas bebidas. Incentive água, leite desnatado ou sucos 100% concentrados.

Nutrição como Assunto de Família

Nutrição deve ser prioridade familiar, parte da vida diária de cada membro. Crianças veem pais como modelos e mentores para habilidades e hábitos ao longo da vida. Incentive refeições equilibradas em família regularmente. Leve filhos às compras. Ensine a planejar refeições e participar do preparo, mostrando como fazer refeições saudáveis. Ensinar a comprar, planejar e preparar refeições nutritivas é um presente para a vida toda.