Como comer mais peixes para um coração saudável

Você pode reduzir suas chances de desenvolver doenças cardíacas , incluindo omega- 3 os ácidos gordos em sua dieta . Isso porque omega- 3 os ácidos gordos desacelerar o crescimento de placas nas artérias . Uma ótima maneira de obter a quantidade recomendada é de comer certo fish.The Food and Drug Administration recomenda comer até 12 onças ( duas refeições em média) , duas vezes por semana. Instruções
Como Coma mais peixes para um coração saudável
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Saiba que os peixes para incluir em uma dieta saudável do coração . Você tem que ter cuidado porque alguns peixes contêm níveis de mercúrio que pode ser alta o suficiente para pesar os benefícios para a saúde . Os que são considerados seguros incluem conservas de atum , salmão, arenque , sardinha, escamudo , e bagres . Eles excelentes fontes de ômega- 3 os ácidos gordos e são baixos em mercúrio.
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Saiba quais peixes para evitar. Em particular , as crianças e as mulheres grávidas são instados a evitar comer peixes que têm altos níveis de mercúrio. Isso significa que eles não devem comer tubarão, peixe-espada, cavala e tilefish . Mais velhos, maiores peixes predadores e mamíferos marinhos tendem a ter níveis mais elevados de mercúrio.
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cozinhar peixe a maneira saudável coração. Todos os benefícios de saúde serão perdidas se você fritar peixe em óleo vegetal. É melhor para assar , grelhar ou vapor destes alimentos. Microwaving deles também está bem.
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Incluí-los nas refeições nutritivas. Você pode ter um sanduíche de atum com maionese baixo teor de gordura e picles no pão integral. Salmão grelhado , seja em um sanduíche ou como um lado com o jantar é uma escolha saudável. Você também pode incluir o seu peixe favorito em sua salada. Este é um verdadeiro vencedor desde frutas e vegetais são ricos em vitaminas e minerais e pobre em fibras , que podem ajudar a manter seu peso e pressão arterial para baixo. Você também pode incluir salmão em seus mergulhos e spreads favoritas e comê-lo com cenouras cruas e brócolis.