Como comer antes de um treino

Você pode ter ouvido histórias conflitantes sobre se a comer antes ou depois de um treino , se em tudo. Enquanto seu amigo na academia pode estar treinando com o estômago vazio para reduzir a gordura corporal, você pode ter certeza que você comer a sua refeição pré-treino que você está no caminho certo para atingir e manter um corpo saudável. A chave é saber quando eo que comer para se adequar sua rotina de treino particular. Coisas que você precisa
bolinhos Leite
aveia
Cereais bares
Pasta
pão de trigo integral
Potatoes
cozido arroz
ovos
Lentilhas

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comer antes do treino
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é uma noção comumente mal entendido que você não deve comer antes de um treino porque ele derrota o objeto de construção de músculos e manter baixos níveis de gordura corporal . No entanto, muitos especialistas concordam que o treinamento com o estômago vazio é uma estratégia ruim para adotar e pode , de fato, causar mais mal do que bem . Isso é porque você vai queimar calorias de forma mais eficiente antes de trabalhar para fora. Comer alimentos que contêm açúcares simples irá reduzir a quantidade de glicogênio você usa durante o exercício , o que significa que você será capaz de treinar por mais tempo e evitar que o sistema imunológico seja comprometido .
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Você deve equilibrar o seu pre - treino de alimentação de modo que é constituída por cerca de 50 hidratos de carbono, 5 a 10 gramas de proteína , e não mais ou menos do que 250 calorias . Uma mistura de carboidratos simples e complexos é melhor antes de trabalhar para fora, com um pouco mais de ênfase em ter fast- queima de carboidratos simples disponível rapidamente para a energia. Se o treinamento de resistência é uma grande parte de sua rotina de treinamento , certifique-se de que a sua refeição pré-exercício contém quantidades significativas de aminoácidos de cadeia ramificada , como leite . Mantenha -se hidratado durante todo o treino . Beba um 1/2 litro de água, suco ou uma bebida esportiva duas horas antes do exercício e , em seguida, outro litro imediatamente antes do treino. Beba pequenas quantidades aproximadamente a cada 15 minutos durante o exercício para manter -se hidratado.
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Se sua sessão de treinamento vai durar por 90 minutos ou mais , você terá que tomar em hidratos de carbono adicionais, diluído suco de fruta ou uma bebida esportiva . Para eventos de endurance prolongados ou atividades (2 horas ou mais) , comer pequenos lanches ricos em carboidratos ( aproximadamente 15 a 20 gramas de hidratos de carbono ) a cada 20 minutos. Opções saudáveis são barras energéticas , frutas secas ou biscoitos de aveia . Estes irão manter a fadiga e aumentar a sua resistência.
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Se você está trabalhando para aumentar o seu poder muscular, então sua dieta pode necessitar de ajuste. O músculo é composto principalmente de água, 2.500 calorias extras são necessários para ganhar um quilo de músculo , em comparação com 3500 calorias em excesso para fazer um quilo de gordura . Embora muitas pessoas acreditam que a proteína extra é necessária para o ganho muscular , e seu corpo vai realmente usar mais proteína durante o treinamento de peso, a dieta americana média já é rico em proteínas .
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Então, como logo antes de sua próximo treino você deve comer ? Se você está aumentando o seu corpo com uma bebida nutrição pré-treino , então terminá-lo a partir de 45 minutos a uma hora antes de trabalhar para fora. Se você está alimentando -se com alimentos sólidos você deve comer entre 90 minutos e 2 horas antes de trabalhar para fora. Não coma mais perto de seu treino ou você não estará em condições de pico e provavelmente vai sofrer cãibras enquanto você está treinando .