Como Cortar açúcar em uma dieta

Quanto açúcar é demais? Açúcar tem sido responsabilizado por tudo, desde obesidade a crianças hiperativas . Enquanto o açúcar não é o único culpado , há muitos benefícios de saúde para cortar nas açúcar em sua dieta . Esteja ciente dos açúcares vazios ou escondidas em sua dieta, também, como xarope de milho ou caldo de cana . Aqui estão alguns passos que você pode tomar para reduzir a quantidade de açúcar que você consome. Instruções
1

Leia os rótulos dos alimentos e verifique o teor de açúcar. A dieta média adulto com de 2.000 calorias com frutas e legumes só deve ter cerca de 40 g de açúcar por dia. Se você tiver apenas um refrigerante normal , você já ultrapassou essa quantia em uma bebida.
2

Substitua os alimentos açucarados favoritas com um de fruta natural ou itens de açúcar reduzido. Aprenda a substituir os itens em sua dieta que são ricos em açúcares vazias , tais como xarope de milho , com opções de frutas naturais ou vegetais . Ele não tem de ser aborrecido - você pode tentar bagas com açúcar livre de Cool Whip para um desejo doce, por exemplo
3

Esteja preparado com alimentos ou lanches que são baixos . em açúcar onde quer que vá . Mantê-los em seu carro ou na bolsa.
4

Use um adoçante natural, como xilitol ou Stevia em suas receitas favoritas em vez de açúcar.
5

Alguns açúcar não é ruim . Se você tem uma dieta basicamente saudável, você pode permitir que 10 colheres de chá. de açúcar por dia . Portanto, manter alguns de seus alimentos favoritos de açúcar , apenas reduzi-lo a uma ou duas vezes por semana.