Reduza a Ingestão de Açúcar: Guia Completo para Alimentação Mais Saudável

Quanto açúcar é demais? O açúcar tem sido culpado por tudo, desde obesidade até crianças hiperativas. Embora o açúcar não seja o único culpado, existem muitos benefícios à saúde em reduzir o açúcar em sua dieta. Esteja ciente dos açúcares vazios ou ocultos em sua dieta também, como xarope de milho ou suco de cana. Aqui estão alguns passos que você pode tomar para reduzir a quantidade de açúcar que consome.

Instruções

1. Leia rótulos de alimentos e verifique o teor de açúcar. A dieta média de um adulto com 2.000 calorias com frutas e vegetais deve ter apenas cerca de 40 g de açúcar por dia. Se você tomar apenas um refrigerante comum, já terá excedido essa quantidade em uma bebida.

2. Substitua seus alimentos açucarados favoritos por frutas naturais ou itens com açúcar reduzido. Aprenda a substituir itens em sua dieta que são ricos em açúcares vazios, como xarope de milho, por escolhas naturais de frutas ou vegetais. Não precisa ser sem graça — você pode tentar frutas vermelhas com Cool Whip sem açúcar para um desejo de doce, por exemplo.

3. Esteja preparado com alimentos ou lanches com baixo teor de açúcar onde quer que vá. Mantenha-os no carro ou na bolsa.

4. Use um adoçante natural como Xilitol ou Stevia em suas receitas favoritas em vez de açúcar.

5. Um pouco de açúcar não é ruim. Se você tem uma dieta basicamente saudável, pode permitir 10 colheres de chá de açúcar por dia. Então, mantenha alguns de seus alimentos açucarados favoritos, apenas reduza para uma ou duas vezes por semana.