Esporte Drinks Vs . Água

Se você se exercita para a aptidão pessoal ou como parte de um programa de condicionamento para um esporte competitivo , você sabe que a reposição de fluidos é essencial para o seu desempenho e sua resistência . Decidir para reabastecer com água ou uma bebida esportiva depende muito do esporte ou exercício, a duração, a intensidade ea rapidez com que você desidratar . Necessidade de Fluidos

Independentemente do nível de atividade, todos devem repor líquidos ao longo do dia para evitar a desidratação e garantir as funções do corpo adequadamente. Para a criança mais ativa ou adulto que perde mais líquidos através da transpiração , substituindo fluidos é fundamental.

Para a água para ser eficaz , deve ser consumido com freqüência, mas sem diluir o teor de sódio do organismo. Bebidas esportivas comercialmente produzidos contêm sódio para ajudar a substituir o que é perdido durante o exercício, mas apenas 0,5 a 1 grama de sódio é necessária a cada dia. Considere-se que a dieta americana média fornece entre 8 e 20 gramas e você pode ver por que a substituição de sódio não é uma prioridade para a esteira andador.

Nutricional Valor

Esportes bebidas conter até 14 gramas de hidratos de carbono que entram a partir de xarope de sacarose e xarope de glicose - frutose . Eles também conter até 110 mg de sódio e de embalar 50 calorias . Para o atleta intenso, estas calorias são nominais , uma vez que será queimado facilmente. Para a pessoa ocasional andador ou sedentária, 50 calorias por bebida pode somar. Água, por outro lado , tem zero calorias , zero de sódio e zero carboidratos.

Crianças e desidratação

Crianças ativas muitas vezes aumentar a sua ingestão de líquidos quando a fluido é com sabor de frutas. Crianças com menos de 12 , no entanto, geralmente não perdem bastante líquido durante o exercício para justificar eletrólito e reposição de carboidratos . As crianças podem voluntariamente consumir 91 por cento mais fluido quando é uma bebida esportiva que quando é água pura. Para as crianças em risco de desidratação , seja de exercício , atividade ou até mesmo uma doença leve , o aumento da ingestão de líquidos é altamente beneficial.Competitive , atletas ativos - mesmo aqueles no início da adolescência - podem beneficiar de bebidas esportivas , pois permite que o conteúdo de sódio o corpo para conter o fluido mais facilmente . Quando a temperatura sobe durante a primavera eo verão , bebidas esportivas poderia fazer ainda mais sentido, como sudorese aumenta.
Preocupações sobre Carboidratos

Se você está assistindo a sua ingestão ingestão , o rótulo da garrafa de sua bebida favorita de esportes poderia ser alarmante. Mas isso depende do seu nível de atividade. Se você estiver trabalhando seus músculos em uma alta intensidade por uma hora ou mais, você precisa substituir os carboidratos perdidos no açúcar no sangue utilizada para produzir energia . Uma boa regra de ouro é de 30 a 60 gramas de carboidratos para cada hora após a primeira hora de exercício .

Preocupações sobre sódio

reposição de eletrólitos é um dos mais amplamente divulgado benefícios de bebidas esportivas. Entre estes electrólitos é de sódio . Enquanto sódio pode não necessariamente precisam ser substituídos durante o exercício , pode ajudar a aumentar a sede , o que pode levar a mais a ingestão de líquidos . E isso leva a uma melhor hidratação. Para os atletas sérios que estão exercendo mais de quatro horas , a reposição de sódio desloca o sódio perdido enquanto a transpiração .