Como Chegar Omega- 3 os ácidos gordos sem comer peixe

ácidos graxos ômega-3 são uma parte essencial de uma alimentação equilibrada , ajudando a manter o coração funcionando corretamente, redução do colesterol, regulação da pressão arterial e até mesmo reduzir a inflamação devido a lesão e artrite. Enquanto o peixe é a melhor fonte de ômega -3 , não é a única fonte - uma boa notícia para os vegetarianos e aqueles que não amam peixes. Coisas que você precisa
linhaça ( óleo , sementes e /ou cápsulas )
nozes e sementes de soja

vegetais de folhas verdes
peixe cápsulas de óleo de
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Escolha a segunda principal fonte de ômega- 3 os ácidos gordos , linhaça . Embora o óleo de linhaça é melhor do que sementes , ambos são grandes fontes . Petróleo e sementes pode ser polvilhado em saladas , adicionado a suas receitas favoritas , misturado em smoothies ou suco ou tomado em forma de suplemento.
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Coma mais nozes e sementes , fontes naturais de ômega-3. Enquanto nozes e sementes são geralmente ricos em gordura e calorias e não deve ser invocado como sua única fonte de ácidos graxos essenciais , o lanche ou salada crocante adição ocasional vai ajudar a aumentar a sua ingestão de ômega -3 sem comer peixe. Enquanto a maioria das nozes e sementes contêm ômega -3 , nozes estão no topo da lista.
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Adicione mais soja à sua dieta , outra grande fonte de ômega-3. Tofu pode ser preparado tal como faria frango ou misturado em caçarolas . A soja pode ser comprado em uma variedade de formas, tais como leite, queijo, alternativas à carne e até mesmo sorvete.
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Inclua vegetais de folhas verdes mais em sua dieta, incluindo a couve, brócolis , repolho e até mesmo algas . Todos os vegetais de folhas verdes contêm pelo menos pequenas quantidades de ômega- 3 ácidos graxos, assim incluí-los em sua dieta diária irá certamente ajudá-lo a atingir a sua meta diária .
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Obter óleo de peixe sem comer peixe por tomar omega -3 do peixe na forma de suplemento. No entanto, recomenda-se que você não tomar mais do que 2,5 g por dia , como peixes , muitas vezes contém metais pesados que podem acumular-se no corpo. Se você precisar de mais de 2,5 g por dia , considere suplementos de óleo de linhaça ou outros métodos dietéticos.