Como avaliar suas necessidades diárias de calorias

Calculando suas necessidades calóricas diárias

A maioria não sabe quantas calorias seu corpo precisa, consumindo mais sem perceber. Peso saudável depende do equilíbrio entre calorias ingeridas e gastas. Varia por peso, tamanho, IMC, idade.

Como avaliar

1. Entenda os três fatores do gasto energético – Taxa metabólica basal, efeito térmico dos alimentos, energia gasta em atividade física. Com esses componentes, calcula-se necessidades diárias.
2. Calcule sua taxa metabólica basal (TMB) – Cerca de 70% da energia mantém funções vitais (respiração, batimentos, digestão, temperatura, pensamento). Para adultos: peso (kg) x 10 + (2 x peso).
3. Calcule o efeito térmico dos alimentos (ETA) – Digestão gasta energia. ETA = total kcal consumidas x 10% (ex: 2000 kcal x 0,10 = 200 kcal).
4. Calcule gasto em atividade física – Variável, cerca de 30% do total. Atividade física tem grande impacto no uso de energia.