Como controlar o apetite

Estratégias para frear a fome excessiva

Em dieta, parece que a fome aumenta mesmo comendo o mesmo. O cérebro prega peças. Táticas para controlar.

Passos

1. Beba água – 64 oz (2 litros) ao dia. 4 copos grandes. Um com cada refeição sobra um. Quando estômago roncar, beba água. Cérebro confunde sede com fome.
2. Mantenha-se ocupado – Estar ativo distrai. Fazer tarefas, limpar casa, ocupar a mente evita comer por tédio.
3. Exercite-se moderadamente – Treino moderado reduz apetite até próxima refeição e aumenta consciência alimentar. Excesso pode causar fadiga e lesões.
4. Coma pequenas refeições frequentes – A cada 3-4 horas mantém metabolismo ativo e açúcar no sangue estável. Saber que pode comer em breve acalma o cérebro.
5. Espere 20 minutos antes de repetir – Tempo para estômago avisar cérebro que está cheio. Evita excessos.
6. Escove os dentes e vá dormir – Rotina noturna evita beliscadas. Biscoitos não têm graça após escovar dentes.